Рецепт салат по китайски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат по китайски

Куриное филе, неприготовленное	250 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200 г
Соевый соус	30 г
Мед пчелиный	15 г
Кунжут, семя	10 г
Уксус 9%	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат по китайски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.8 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1188 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	6.8%	1041 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	9.3%	757 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	3.7%	1938 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.3%	1333 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2.1%	3372 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	660.6 мкг	900 мкг	73.4%	51.8%	136 г
бета Каротин	3.964 мг	5 мг	79.3%	55.9%	126 г
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	6.3%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2.8%	2535 г
Витамин В4, холин	40.76 мг	500 мг	8.2%	5.8%	1227 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	6.8%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.5%	2899 г
Витамин В9, фолаты	8.952 мкг	400 мкг	2.2%	1.6%	4468 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	2.6%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	2.11 мг	90 мг	2.3%	1.6%	4265 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	1.1%	6849 г
Витамин Н, биотин	0.348 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14368 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	7.7%	916 г
Дигидрофиллохинон	6.312 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.9612 мг	20 мг	14.8%	10.4%	675 г
Ниацин	0.434 мг	~
Бетаин	5.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.73 мг	2500 мг	7.8%	5.5%	1277 г
Кальций, Ca	44.22 мг	1000 мг	4.4%	3.1%	2261 г
Магний, Mg	33.33 мг	400 мг	8.3%	5.9%	1200 г
Натрий, Na	511.22 мг	1300 мг	39.3%	27.7%	254 г
Сера, S	0.02 мг	1000 мг			5000000 г
Фосфор, P	122.5 мг	800 мг	15.3%	10.8%	653 г
Хлор, Cl	0.47 мг	2300 мг			489362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.7 мкг	~
Железо, Fe	1.055 мг	18 мг	5.9%	4.2%	1706 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Литий, Li	1.98 мкг	~
Марганец, Mn	0.0952 мг	2 мг	4.8%	3.4%	2101 г
Медь, Cu	86.06 мкг	1000 мкг	8.6%	6.1%	1162 г
Селен, Se	10.272 мкг	55 мкг	18.7%	13.2%	535 г
Фтор, F	2.48 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	161290 г
Цинк, Zn	0.324 мг	12 мг	2.7%	1.9%	3704 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.882 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аргинин*	0.377 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.273 г	~
Лейцин	0.457 г	~
Лизин	0.429 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.409 г	~
Аланин	0.327 г	~
Аспарагиновая кислота	0.563 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.293 г	~
Глутаминовая кислота	1.068 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	24%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.465 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.163 г	~
18:0 Стеариновая	0.288 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.995 г	min 16.8 г	17.8%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.212 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.768 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.701 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.642 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~

Энергетическая ценность салат по китайски составляет 141,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.8 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПО КИТАЙСКИ

салат по китайски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 73,4 %, бэта-каротином - 79,3 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 15,3 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен салат по китайски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат по китайски, калорийность 141,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат по китайски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе