Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 925 г |
Морковь желтая (Пассерование) | 132 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 183 г |
Томатная паста. Консервы | 60 г |
Подсолнечное масло | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.9% | 3455 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.2% | 1474 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.9% | 2808 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 17.6% | 769 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 6.8% | 2000 г |
бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 8.1% | 1661 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.9% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 12.68 мг | 500 мг | 2.5% | 3.4% | 3943 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.9% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.8% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 7.785 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.6% | 5138 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.58 мг | 90 мг | 25.1% | 33.9% | 399 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.746 мг | 15 мг | 11.6% | 15.7% | 859 г |
Витамин Н, биотин | 0.451 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11086 г |
Витамин К, филлохинон | 68 мкг | 120 мкг | 56.7% | 76.6% | 176 г |
Витамин РР, НЭ | 1.009 мг | 20 мг | 5% | 6.8% | 1982 г |
Ниацин | 0.662 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 365.11 мг | 2500 мг | 14.6% | 19.7% | 685 г |
Кальций, Ca | 57.36 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.7% | 1743 г |
Кремний, Si | 47.032 мг | 30 мг | 156.8% | 211.9% | 64 г |
Магний, Mg | 23.16 мг | 400 мг | 5.8% | 7.8% | 1727 г |
Натрий, Na | 17.36 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.8% | 7488 г |
Сера, S | 45.06 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.1% | 2219 г |
Фосфор, P | 47.6 мг | 800 мг | 6% | 8.1% | 1681 г |
Хлор, Cl | 52.66 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.1% | 4368 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 570 мкг | ~ | |||
Бор, B | 211.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 6.8% | 1993 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 7042 г |
Кобальт, Co | 5.143 мкг | 10 мкг | 51.4% | 69.5% | 194 г |
Марганец, Mn | 0.2031 мг | 2 мг | 10.2% | 13.8% | 985 г |
Медь, Cu | 112.8 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 15.3% | 887 г |
Молибден, Mo | 10.58 мкг | 70 мкг | 15.1% | 20.4% | 662 г |
Никель, Ni | 13.605 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.637 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.6% | 8634 г |
Фтор, F | 14.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27682 г |
Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 12.7% | 1059 г |
Цинк, Zn | 0.5915 мг | 12 мг | 4.9% | 6.6% | 2029 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.408 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.964 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 63.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.039 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | min 16.8 г | 5% | 6.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 27.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.125 г | ~ |
Энергетическая ценность капуста тушеная на сковородке составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|