Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 300 г |
Яблоки | 150 г |
Масло подсолнечное | 36 г |
Петрушка | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.5% | 5846 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.3% | 727 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.7% | 2380 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.7% | 833 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.9% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.854 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 46838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 8.9% | 1000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.429 мг | 15 мг | 22.9% | 20.4% | 437 г |
Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4408 мг | 20 мг | 2.2% | 2% | 4537 г |
Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.31 мг | 2500 мг | 12.1% | 10.8% | 827 г |
Кальций, Ca | 34.4 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2907 г |
Магний, Mg | 19.29 мг | 400 мг | 4.8% | 4.3% | 2074 г |
Натрий, Na | 119.47 мг | 1300 мг | 9.2% | 8.2% | 1088 г |
Сера, S | 1.94 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 51546 г |
Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 4% | 2235 г |
Хлор, Cl | 124.98 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.8% | 1840 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.76 мг | 18 мг | 9.8% | 8.7% | 1023 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Кобальт, Co | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3% | 2907 г |
Марганец, Mn | 0.0165 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12121 г |
Медь, Cu | 35.25 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.1% | 2837 г |
Молибден, Mo | 2.104 мкг | 70 мкг | 3% | 2.7% | 3327 г |
Никель, Ni | 5.313 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.094 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 58511 г |
Фтор, F | 2.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 160000 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.0504 мг | 12 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.315 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.465 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.785 г | min 16.8 г | 10.6% | 9.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.777 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 40% | 35.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.485 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы и яблока (кафе) составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.2 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|