Рецепт креветки и кале. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты креветки и кале

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	85 г
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	46 г
Огурец, парниковый	46 г
Кукуруза, консервы	260 г
Перец сладкий	126 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	82 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло оливковое	10 г
Уксус бальзамический	14 г
Капуста кудрявая, кале	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "креветки и кале".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.7 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2563 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	10.2%	1490 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.9%	2545 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4.6%	3318 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.4%	1818 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	5.6%	2671 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.5 мкг	900 мкг	12.7%	19.3%	786 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.433 мкг	~
бета Каротин	0.29 мг	5 мг	5.8%	8.8%	1724 г
Лютеин + Зеаксантин	1111.496 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	5.5%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5.9%	2571 г
Витамин В4, холин	1.19 мг	500 мг	0.2%	0.3%	42017 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	4.4%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	5.3%	2899 г
Витамин В9, фолаты	25.102 мкг	400 мкг	6.3%	9.6%	1593 г
Витамин C, аскорбиновая	51.46 мг	90 мг	57.2%	87.1%	175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.681 мг	15 мг	4.5%	6.8%	2203 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.055 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	90909 г
Витамин К, филлохинон	96.6 мкг	120 мкг	80.5%	122.5%	124 г
Витамин РР, НЭ	1.6831 мг	20 мг	8.4%	12.8%	1188 г
Ниацин	1.085 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.06 мг	2500 мг	6.4%	9.7%	1552 г
Кальций, Ca	47.97 мг	1000 мг	4.8%	7.3%	2085 г
Магний, Mg	20.35 мг	400 мг	5.1%	7.8%	1966 г
Натрий, Na	257.47 мг	1300 мг	19.8%	30.1%	505 г
Сера, S	35.36 мг	1000 мг	3.5%	5.3%	2828 г
Фосфор, P	67.5 мг	800 мг	8.4%	12.8%	1185 г
Хлор, Cl	78.75 мг	2300 мг	3.4%	5.2%	2921 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.8 мкг	~
Железо, Fe	0.616 мг	18 мг	3.4%	5.2%	2922 г
Йод, I	12.34 мкг	150 мкг	8.2%	12.5%	1216 г
Кобальт, Co	1.365 мкг	10 мкг	13.7%	20.9%	733 г
Марганец, Mn	0.1157 мг	2 мг	5.8%	8.8%	1729 г
Медь, Cu	98.86 мкг	1000 мкг	9.9%	15.1%	1012 г
Молибден, Mo	1.266 мкг	70 мкг	1.8%	2.7%	5529 г
Никель, Ni	1.234 мкг	~
Селен, Se	0.148 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	37162 г
Фтор, F	11.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	35682 г
Хром, Cr	6.17 мкг	50 мкг	12.3%	18.7%	810 г
Цинк, Zn	0.3331 мг	12 мг	2.8%	4.3%	3603 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.213 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.259 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.359 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.082 мг	~
бета Ситостерол	1.319 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.211 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.929 г	min 16.8 г	5.5%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.89 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.038 г	~

Энергетическая ценность креветки и кале составляет 65,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.7 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ И КАЛЕ

креветки и кале богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином C - 57,2 %, витамином K - 80,5 %, кобальтом - 13,7 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен креветки и кале

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить креветки и кале, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления креветки и кале, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе