Рецепт Запеканка из творога с курагой и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из творога с курагой и изюмом

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	400 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	240 г
Сахар песок	40 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Пассерование)	40 г
Изюм (Припускание)	40 г

Способ приготовления

Белки отдельно взбить с сахаром и соединить с остальными ингредиентами, курага и изюм запарить кипятком. В духовку на 190 градусов на 20 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из творога с курагой и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.4 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1018 г
Белки	17.6 г	76 г	23.2%	14%	432 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4.1%	1474 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	4%	1510 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	59.8 г	2273 г	2.6%	1.6%	3801 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.1 мкг	900 мкг	10.6%	6.4%	946 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.19 мг	5 мг	3.8%	2.3%	2632 г
бета Криптоксантин	3.229 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	180.448 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.315 мг	1.8 мг	17.5%	10.6%	571 г
Витамин В4, холин	105.4 мг	500 мг	21.1%	12.8%	474 г
Витамин В5, пантотеновая	0.676 мг	5 мг	13.5%	8.2%	740 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	5.3%	1143 г
Витамин В9, фолаты	40.777 мкг	400 мкг	10.2%	6.2%	981 г
Витамин В12, кобаламин	1.109 мкг	3 мкг	37%	22.4%	271 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.2%	36000 г
Витамин D, кальциферол	0.729 мкг	10 мкг	7.3%	4.4%	1372 г
Витамин D3, холекальциферол	0.717 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.706 мг	15 мг	4.7%	2.8%	2125 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.179 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	4.544 мкг	50 мкг	9.1%	5.5%	1100 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Дигидрофиллохинон	0.036 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.7104 мг	20 мг	13.6%	8.2%	738 г
Ниацин	0.404 мг	~
Бетаин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.29 мг	2500 мг	10.7%	6.5%	939 г
Кальций, Ca	100.34 мг	1000 мг	10%	6%	997 г
Кремний, Si	1.555 мг	30 мг	5.2%	3.1%	1929 г
Магний, Mg	25.63 мг	400 мг	6.4%	3.9%	1561 г
Натрий, Na	84.05 мг	1300 мг	6.5%	3.9%	1547 г
Сера, S	131.54 мг	1000 мг	13.2%	8%	760 г
Фосфор, P	193.3 мг	800 мг	24.2%	14.6%	414 г
Хлор, Cl	68.76 мг	2300 мг	3%	1.8%	3345 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.187 мг	18 мг	6.6%	4%	1516 г
Кобальт, Co	1.196 мкг	10 мкг	12%	7.3%	836 г
Марганец, Mn	0.0148 мг	2 мг	0.7%	0.4%	13514 г
Медь, Cu	61.7 мкг	1000 мкг	6.2%	3.7%	1621 г
Молибден, Mo	4.604 мкг	70 мкг	6.6%	4%	1520 г
Селен, Se	28.951 мкг	55 мкг	52.6%	31.8%	190 г
Фтор, F	19.53 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20481 г
Цинк, Zn	0.6804 мг	12 мг	5.7%	3.4%	1764 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.592 г	~
Аргинин*	0.778 г	~
Валин	0.9 г	~
Гистидин*	0.446 г	~
Изолейцин	0.839 г	~
Лейцин	1.496 г	~
Лизин	1.194 г	~
Метионин	0.423 г	~
Метионин + Цистеин	0.347 г	~
Треонин	0.678 г	~
Триптофан	0.168 г	~
Фенилаланин	0.8 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.112 г	~
Заменимые аминокислоты	6.141 г	~
Аланин	0.527 г	~
Аспарагиновая кислота	1.075 г	~
Глицин	0.31 г	~
Глутаминовая кислота	2.573 г	~
Пролин	1.409 г	~
Серин	0.839 г	~
Тирозин	0.735 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.8 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.291 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.312 г	min 16.8 г	7.8%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.224 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.215 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.686 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.558 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.549 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.067 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из творога с курагой и изюмом составляет 165,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.4 кКал	-%
	Белки	17.6 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	59.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С КУРАГОЙ И ИЗЮМОМ

Запеканка из творога с курагой и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,5 %, холином - 21,1 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином B12 - 37 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 12 %, селеном - 52,6 %

Чем полезен Запеканка из творога с курагой и изюмом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из творога с курагой и изюмом, калорийность 165,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из творога с курагой и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Свинина по - харьковски

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе