Рецепт блинчики 11.01.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты блинчики 11.01.18
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Протеин Генетик лаб 33 г (2 ложки) | 80 г |
| Вода | 210 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Мука диетическая рисовая (Жарка) | 50 г |
| Масло кокосовое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "блинчики 11.01.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 12% | 437 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.2% | 848 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.7% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3782 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.2% | 1639 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 52.95 мг | 500 мг | 10.6% | 5.5% | 944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 2.9% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.903 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.4% | 2155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
| Витамин Н, биотин | 6.371 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.6% | 785 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5671 мг | 20 мг | 7.8% | 4.1% | 1276 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.06 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.5% | 3620 г |
| Кальций, Ca | 21.09 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4742 г |
| Магний, Mg | 19.48 мг | 400 мг | 4.9% | 2.6% | 2053 г |
| Натрий, Na | 32.99 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 3941 г |
| Сера, S | 46.86 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.5% | 2134 г |
| Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 5.7% | 922 г |
| Хлор, Cl | 41.23 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 3% | 1737 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 2.637 мкг | 10 мкг | 26.4% | 13.8% | 379 г |
| Марганец, Mn | 0.4098 мг | 2 мг | 20.5% | 10.7% | 488 г |
| Медь, Cu | 65.24 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.4% | 1533 г |
| Молибден, Mo | 1.266 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.9% | 5529 г |
| Селен, Se | 6.688 мкг | 55 мкг | 12.2% | 6.4% | 822 г |
| Фтор, F | 60.65 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6595 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.5612 мг | 12 мг | 4.7% | 2.5% | 2138 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.287 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.11 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.154 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.943 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.44 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность блинчики 11.01.18 составляет 191 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191 кКал | -% | |
| Белки | 17.4 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 60.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИКИ 11.01.18
блинчики 11.01.18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,7 %, кобальтом - 26,4 %, марганцем - 20,5 %, селеном - 12,2 %
Чем полезен блинчики 11.01.18
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с рисовой мукой
- Каша Пшеничная
- лечо из кабачков
- винегрет без капусты
- бедро куриное (Ситно)
- чай с молоком
- чай с лимоном
- Бутерброд с маслом и сыром
- kismet
- Коктейль "Ужин"
- Отруби пшеничные ВкусВилл
- Сыр 35% ВкусВилл
- яйцо в хлебе
- Соус томатный с базиликом ВкусВилл
- Соус черносмородиновый ВкусВилл
- Сулугуни, ферма
- Овощи в испанском стиле
- Chobani yoghurt (almond coco loco)
- яичница в хлебе
- Завтрак сухой зерновой HARMONY Natural
- куриное филе на пергаменте
- хлебцы пшенично-ржаные
- Йогурт 4% ВкусВилл
- Филе в сырном кляре
- кабачки 11.01.18
- хлебцы хрустящие вафельно-ржаные
- Паштет
- Ромовая баба
- рулет с семгой
- сепик Finest Fazer
- Салат "Олевье" с майонезом (нэт)
- Шейка ветчинная с/к Ремит
- Оладьи с кабач и абрикос мукой
- Колбаса с/к Палермо Ремит
- Крабовое мясо Камчатский краб VICI
- Яичница с ветчиной
- Тунец измельченный салатный в масле "Морской котик"
- Хлеб черный с семечками
- Хлебцы "Лайт" с витаминами
- Шоколад свиточ клубнично-йогуртовый
- Био Йогурт Bio Max
- Икра из баклажанов уваренных (Консерватория вкуса)
- Борщ со свежей капустой (История 47)
- Рагу овощное (МаринадовЪ)
- Клюква (ISKA)
- Цезарь
- Кофе растворимый MaccKoffe
- Шоколадный батончик smartbar
- Хлебцы Корнер брусничные
- Пицца Peperoni (Telepizza)
- скумбрия тушение
- Кофейный напиток
- Блины "Яблоко"
- Пасторма куриная без масла
- Паштет печінковий
- Сырники творожные с изюмом
- здоровый перекус батончик
- тефтели
- Магги на второе для гречки по-купечески
- Сыр Фетакса плавленый ломтевой
- салат чернослив, маринованный лук, сыр
- Шоколадный овсяноблин с бананом
- Гречка по-купечески с олениной
- Торт Креолка
- Каша пшенная с кусочками тыквы
- fit&fruit лесные ягоды
- морковный салат с яйцом ( стр 59)
- омлет на кефире
- Салат Казацкий Евроопт
- Крекеры Eco ботаника
- Мини-маффин
- суп чечевицы
- чебурек жара
- мороженное снежное лакомство(эскимо)
- капшерма
- Творог Крымский молочник 5%
- свекла
- Салат из морской капусты "Доброфлот"
- Овощное гагу с сосисками
- Каша пшеничная "Полтавская"
- Батон "Лазурный"
- Морская капуста по корейски
- мороженое советский пломбир шоколадный
- суп рисовый на курином бульоне
- приправа 23г. "сочные ребрышки с картошкой по-деревенски"
- бигос
- коктейль молочный
- Ребрышки с картошкой по-деревенски
- хлебцы гречневые 5 гр.
- Кофе Старбакс капучино
- батончик зерновой 35 гр.
- Конфеты Столичные
- конфеты "родные просторы" 12 гр.
- Творожок для Ларисы23
- Десерт плодово-ягодный
- слайс злаковый коктель
- Салат "Спаржа с морковью" (Беззабот)
- Картофельное пюре
- Хлеб дониняс
- рыбный бургер
Метки: Как приготовить блинчики 11.01.18, калорийность 191 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блинчики 11.01.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
