Рецепт Салат с морской капустой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морской капустой и яйцом

Морская Капуста	0 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	0 г
Майонез «Провансаль»	33 г
Морская Капуста	201 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	99 г
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	21 г
Соль морская	2 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морской капустой и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1415 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.6%	1267 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	12.9%	651 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.6%	5341 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	29.1 г	2273 г	1.3%	1.1%	7811 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.6 мкг	900 мкг	6.3%	5.3%	1590 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
бета Криптоксантин	0.135 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.577 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.8%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	9%	938 г
Витамин В4, холин	59.56 мг	500 мг	11.9%	10%	839 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	5.1%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.3%	6250 г
Витамин В9, фолаты	1.66 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	24096 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	3.6%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин D, кальциферол	0.455 мкг	10 мкг	4.6%	3.9%	2198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.909 мг	15 мг	19.4%	16.3%	516 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	5.265 мкг	50 мкг	10.5%	8.8%	950 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.1229 мг	20 мг	5.6%	4.7%	1781 г
Ниацин	0.071 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.1 мг	2500 мг	2.3%	1.9%	4378 г
Кальций, Ca	15.13 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6609 г
Магний, Mg	5.15 мг	400 мг	1.3%	1.1%	7767 г
Натрий, Na	103.07 мг	1300 мг	7.9%	6.6%	1261 г
Сера, S	62.21 мг	1000 мг	6.2%	5.2%	1607 г
Фосфор, P	45.1 мг	800 мг	5.6%	4.7%	1774 г
Хлор, Cl	56.6 мг	2300 мг	2.5%	2.1%	4064 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.612 мг	18 мг	3.4%	2.9%	2941 г
Йод, I	3.9 мкг	150 мкг	2.6%	2.2%	3846 г
Кобальт, Co	1.639 мкг	10 мкг	16.4%	13.8%	610 г
Марганец, Mn	0.0219 мг	2 мг	1.1%	0.9%	9132 г
Медь, Cu	25.96 мкг	1000 мкг	2.6%	2.2%	3852 г
Молибден, Mo	1.825 мкг	70 мкг	2.6%	2.2%	3836 г
Селен, Se	0.009 мкг	55 мкг			611111 г
Фтор, F	0.1 мкг	4000 мкг			4000000 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	2.1%	4000 г
Цинк, Zn	0.2524 мг	12 мг	2.1%	1.8%	4754 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.338 г	~
Лизин	0.258 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.233 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.381 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.361 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.542 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.259 мг	~
бета Ситостерол	12.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.419 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.52 г	min 16.8 г	9%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.507 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.654 г	от 11.2 до 20.6 г	32.6%	27.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.65 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с морской капустой и яйцом составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	29.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ И ЯЙЦОМ

Салат с морской капустой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином E - 19,4 %, кобальтом - 16,4 %

Чем полезен Салат с морской капустой и яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с морской капустой и яйцом, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морской капустой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе