Рецепт кесадилья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кесадилья

отруби овсяные	60 г
Отруби пшеничные	46 г
Яйцо куриное	86 г
paninja 0,5	300 г
Dzintars light	90 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	6 г

Способ приготовления

3 ст.л. овсяных отрубей (перемолоть в муку) 2 ст.л. пшеничных отрубей (перемолоть в муку) 2 яйца 300 мл. кефира 3 ст.л. плавленного сыра 1 ч.л. разрыхлителя соль, специи Смешиваем сухие ингредиенты. Потом добавляем все остальное и хорошо смешиваем. (если сыр густоват, поставьте на 10 секунд в микроволновку) Оставим минут на 5, тесто загустеет. Если стало слишком густое, добавьте еще немного кефира Если отруби смолоть негде, то сначала их заливаем кефиром и оставляем до разбухания, а потом добавляем остальные ингредиенты На антипригарной сковороде жарим блинчики. Не тонкие блинчики, скорее лепешки получаются. Жарим аккуратно, и аккуратно переворачиваем!У меня сковорода 24 см, из этого количества теста получилось 8 блинов. Остужаем их полностью Начинку выбираем любую! В зависимости от вашего дня. У меня была БО кесадилья- для начинки обжарила лук, болгарский перчик с говяжьим фаршем и приправами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кесадилья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	10.4%	894 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.9%	1333 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	3.9%	2380 г
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	23.1%	400 г
Вода	12 г	2273 г	0.5%	0.5%	18942 г
Витамины
Витамин А, РЭ	38 мкг	900 мкг	4.2%	3.9%	2368 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	4.4%	2118 г
Витамин В4, холин	36.71 мг	500 мг	7.3%	6.8%	1362 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	3.5%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.9%	10000 г
Витамин В9, фолаты	1.024 мкг	400 мкг	0.3%	0.3%	39063 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	2.3%	3947 г
Витамин D, кальциферол	0.322 мкг	10 мкг	3.2%	3%	3106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.901 мг	15 мг	6%	5.6%	1665 г
Витамин Н, биотин	2.954 мкг	50 мкг	5.9%	5.5%	1693 г
Витамин РР, НЭ	1.5827 мг	20 мг	7.9%	7.3%	1264 г
Макроэлементы
Калий, K	119.1 мг	2500 мг	4.8%	4.4%	2099 г
Кальций, Ca	94.92 мг	1000 мг	9.5%	8.8%	1054 г
Магний, Mg	37.2 мг	400 мг	9.3%	8.6%	1075 г
Натрий, Na	100.77 мг	1300 мг	7.8%	7.2%	1290 г
Сера, S	25.74 мг	1000 мг	2.6%	2.4%	3885 г
Фосфор, P	203.6 мг	800 мг	25.5%	23.6%	393 г
Хлор, Cl	22.82 мг	2300 мг	1%	0.9%	10079 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.576 мг	18 мг	8.8%	8.1%	1142 г
Йод, I	2.93 мкг	150 мкг	2%	1.9%	5119 г
Кобальт, Co	1.463 мкг	10 мкг	14.6%	13.5%	684 г
Марганец, Mn	0.0044 мг	2 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Медь, Cu	12.27 мкг	1000 мкг	1.2%	1.1%	8150 г
Молибден, Mo	0.878 мкг	70 мкг	1.3%	1.2%	7973 г
Селен, Se	4.638 мкг	55 мкг	8.4%	7.8%	1186 г
Фтор, F	8.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49751 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8475 г
Цинк, Zn	0.1626 мг	12 мг	1.4%	1.3%	7380 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность кесадилья составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	12 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ

кесадилья богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 25,5 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен кесадилья

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кесадилья, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кесадилья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Куличи творожные с цукатами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе