Рецепт запеканка запустная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка запустная
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 202 г |
| Капуста белокочанная (Припускание) | 500 г |
Способ приготовления
каиусту пассировать иолоко смешать с яйцом все потущить
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка запустная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10.2% | 1357 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.4% | 1474 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.8% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 12.7% | 1083 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 14.1% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 88.24 мг | 500 мг | 17.6% | 24.3% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 16.9% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 8.7% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.444 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.6% | 3830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 10.1% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.97 мг | 90 мг | 25.5% | 35.2% | 392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 9.4% | 1473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 6.723 мкг | 50 мкг | 13.4% | 18.5% | 744 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.5 мкг | 120 мкг | 47.9% | 66.2% | 209 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8148 мг | 20 мг | 9.1% | 12.6% | 1102 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.97 мг | 2500 мг | 10.8% | 14.9% | 923 г |
| Кальций, Ca | 69.71 мг | 1000 мг | 7% | 9.7% | 1435 г |
| Магний, Mg | 17.5 мг | 400 мг | 4.4% | 6.1% | 2286 г |
| Натрий, Na | 57.47 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.1% | 2262 г |
| Сера, S | 86.03 мг | 1000 мг | 8.6% | 11.9% | 1162 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 16.3% | 851 г |
| Хлор, Cl | 92.16 мг | 2300 мг | 4% | 5.5% | 2496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 151.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 9.3% | 1495 г |
| Йод, I | 9.73 мкг | 150 мкг | 6.5% | 9% | 1542 г |
| Кобальт, Co | 5.438 мкг | 10 мкг | 54.4% | 75.1% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 9.5% | 1447 г |
| Медь, Cu | 83.79 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 11.6% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 10.139 мкг | 70 мкг | 14.5% | 20% | 690 г |
| Селен, Se | 10.202 мкг | 55 мкг | 18.5% | 25.6% | 539 г |
| Фтор, F | 27.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14620 г |
| Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 14.6% | 943 г |
| Цинк, Zn | 0.7012 мг | 12 мг | 5.8% | 8% | 1711 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка запустная составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЗАПУСТНАЯ
запеканка запустная богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,6 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином C - 25,5 %, витамином H - 13,4 %, витамином K - 47,9 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 54,4 %, молибденом - 14,5 %, селеном - 18,5 %
Чем полезен запеканка запустная
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печеночная запеканка из риса и капусты
- каша беби пшеничная с грушей
- печеночный торт
- Творожок "Чудо" шоколад
- Тефтели
- молоко Яготинське 3,2
- капуста
- Новый рецепт
- Салаты помидор/огурец
- Продукт Мука льняная
- каша бэби с грушей
- салат с сельдереем
- суп с мясными фрикадельками
- хлебцы пшенично-гречневые
- шоколад BOUNTI
- шоколад Аленка
- Запеканка творожная President
- миндальое молоко
- ленивые вареники из обезжиренного творога
- Пирог с малиной
- фарш (индейка)
- пюре из персика с яблоком
- ролл
- ролл 2
- курочка острая
- котлеты из индейки на пару
- Овсяная каша
- картошка жареная
- Mega VIT
- филе индейки вырезка
- конфеты шоколадные
- Картофельное поюре
- Кижуч в духовке
- икра мойвы санта бремор
- кровянка
- масло сливочное президент
- палтус соленый
- Гречневая каша
- Винегрет с фасолью
- икра мойвы
- лосось малосоленый
- пенне из твердых сортов пшеницы De Cecco
- Суп со звездочками
- Сыр плавленный Президент сливочный
- Абрикосовый сок
- Протеин Weider 4 component (с молоком 1,5%)
- Рыба форель в масле
- Рис вареный
- Ролл Филадельфия с рыбой внутри (1 ролл 8 штук)
- смесь овощная "рагу овощное" (дарус)
- Нори
- Гематоген
- Каша Дружба, геркулес + мюсли (мульти, молочная) Ж
- рахат лукум
- Семечки белые чико
- Имбирь маринованный
- Крылышки куринные запеченные
- Спагетти
- суп фасолевый
- Йогурт Валио 0,1%
- Компот с сухофруктами
- Tuna and Macrel bake
- Smoked Macrel Fillets 1=80g
- САЛАТЫ
- Тушеные овощи
- Салат Метла
- суп из чечевицы
- творог обезжиренный
- Вареная грудка
- Сухарики Бородинские FINN CRISP
- Картофель вареный на воде без масла
- Мюсли "АХА"
- фунчоза с грибами
- кефир нежеголь
- фуагра веган
- паштет домашний
- Хлеб пшенично-ржаной Цельнозерновой
- Филе индейка на пару
- Творожный пирог с вареной сгущенкой
- творог со сметаной и медом
- Гематоген
- Спаржа с креветками
- Мерлуза заморож
- варенье малина
- омлет
- Спаржа с креветками и грибами
- Бефстроганов
- Хлеб для тостов
- яблоко
- ВОДА(ВСЕГО)
- Говядина вареная жирная
- Капуста тушеная
- Суп 1
- салат капустный
- роллы
- Хлебцы
- творожное кольцо
- пахлава с грецким орехом
- Сырники
- Смородина, черная
Метки: Как приготовить запеканка запустная, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка запустная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
