Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 70 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 300 г |
Масло оливковое | 17 г |
Сахар песок | 20 г |
отруби овсянные ORGANIC | 30 г |
Пищевая сода | 5 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 268 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 628 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.3% | 874 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 3.7% | 1000 г |
Углеводы | 45.7 г | 219 г | 20.9% | 7.8% | 479 г |
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 8% | 465 г |
Вода | 41.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5451 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 1.8% | 2128 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.1% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 66.18 мг | 500 мг | 13.2% | 4.9% | 756 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 2.7% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.1% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 18 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1% | 3529 г |
Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.3% | 2793 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.334 мг | 15 мг | 8.9% | 3.3% | 1124 г |
Витамин Н, биотин | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3.2% | 1174 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4959 мг | 20 мг | 12.5% | 4.7% | 801 г |
Ниацин | 0.84 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.75 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.8% | 2070 г |
Кальций, Ca | 27.39 мг | 1000 мг | 2.7% | 1% | 3651 г |
Кремний, Si | 1.951 мг | 30 мг | 6.5% | 2.4% | 1538 г |
Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 1.9% | 1907 г |
Натрий, Na | 248.57 мг | 1300 мг | 19.1% | 7.1% | 523 г |
Сера, S | 71.98 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.7% | 1389 г |
Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 5.1% | 723 г |
Хлор, Cl | 35.12 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6549 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 512.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.198 мг | 18 мг | 6.7% | 2.5% | 1503 г |
Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1% | 3769 г |
Кобальт, Co | 2.646 мкг | 10 мкг | 26.5% | 9.9% | 378 г |
Марганец, Mn | 0.3693 мг | 2 мг | 18.5% | 6.9% | 542 г |
Медь, Cu | 108.29 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 4% | 923 г |
Молибден, Mo | 8.553 мкг | 70 мкг | 12.2% | 4.6% | 818 г |
Никель, Ni | 1.073 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.083 мкг | 55 мкг | 14.7% | 5.5% | 680 г |
Титан, Ti | 5.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11047 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.6485 мг | 12 мг | 5.4% | 2% | 1850 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 38.984 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.561 г | ~ | |||
Пролин | 0.214 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.764 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.657 г | min 16.8 г | 15.8% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.459 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность лепешки составляет 268 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 268 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 45.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 41.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|