Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 30 г |
помидоры черри | 40 г |
Петрушка | 1 г |
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой | 60 г |
Камут (полба), приготовленная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.2% | 905 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7% | 1057 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.8% | 1531 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.5% | 870 г |
Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.8% | 4194 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13433 г |
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
бета Криптоксантин | 1.169 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 66.234 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.3% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.1% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 21.78 мг | 500 мг | 4.4% | 3.3% | 2296 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 6% | 1238 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 7.6% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 12.424 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.3% | 3220 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.839 мкг | 3 мкг | 28% | 20.7% | 358 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.5% | 5056 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.144 мг | 15 мг | 7.6% | 5.6% | 1311 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4534 мг | 20 мг | 17.3% | 12.8% | 579 г |
Ниацин | 0.003 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.779 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.23 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.5% | 1342 г |
Кальций, Ca | 19.16 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5219 г |
Магний, Mg | 32.14 мг | 400 мг | 8% | 5.9% | 1245 г |
Натрий, Na | 131.32 мг | 1300 мг | 10.1% | 7.5% | 990 г |
Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 13% | 572 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.395 мг | 18 мг | 7.8% | 5.8% | 1290 г |
Марганец, Mn | 0.5321 мг | 2 мг | 26.6% | 19.7% | 376 г |
Медь, Cu | 152.29 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 11.3% | 657 г |
Селен, Se | 19.338 мкг | 55 мкг | 35.2% | 26.1% | 284 г |
Цинк, Zn | 0.8929 мг | 12 мг | 7.4% | 5.5% | 1344 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
Валин | 0.423 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
Лизин | 0.569 г | ~ | |||
Метионин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.311 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.439 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.366 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.666 г | ~ | |||
Пролин | 0.495 г | ~ | |||
Серин | 0.381 г | ~ | |||
Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 57.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.004 г | min 16.8 г | 11.9% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.714 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.031 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.224 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.102 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.287 г | ~ |
Энергетическая ценность полба с лососем и маслинами составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 54.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|