Рецепт каша 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша 5 злаков
| Хлопья Царь 5 злаков | 120 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 300 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша 5 злаков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.9% | 2621 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.7% | 3500 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 8.5% | 1521 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2903 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 9574 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.4% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.4% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 10.04 мг | 500 мг | 2% | 2.6% | 4980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 4.1% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.4% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.128 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 18797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.4% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Н, биотин | 1.362 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.5% | 3671 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3404 мг | 20 мг | 1.7% | 2.2% | 5875 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.13 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.2% | 4024 г |
| Кальций, Ca | 48.89 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.3% | 2045 г |
| Магний, Mg | 5.79 мг | 400 мг | 1.4% | 1.8% | 6908 г |
| Натрий, Na | 21.66 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.2% | 6002 г |
| Сера, S | 12.77 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7831 г |
| Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 5.9% | 2198 г |
| Хлор, Cl | 47.4 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.7% | 4852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.04 мг | 18 мг | 0.2% | 0.3% | 45000 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.4% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.4% | 2941 г |
| Марганец, Mn | 0.0032 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Медь, Cu | 5.36 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18657 г |
| Молибден, Mo | 2.128 мкг | 70 мкг | 3% | 3.9% | 3289 г |
| Олово, Sn | 5.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.851 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.9% | 6463 г |
| Стронций, Sr | 7.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.06 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7834 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.1702 мг | 12 мг | 1.4% | 1.8% | 7051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша 5 злаков составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп вермишелевый молочный
- Котлеты из бакалы 10.12.17
- колбаса чесночная полукопченая (папа может)
- Телятина с овощами
- Утка с апельсинами
- Мюсли Тропический микс
- Капустный салат
- Курица с перцем и морковью в мультиварке
- Наполнитель для творога первый вкус
- салат из печени куриной
- Рикотта КД
- Гречка на воде
- сельдь (филе .кусочки в масле)
- Пряный суп фо с телятиной
- суп с лапшои
- колбаски охотничьи
- Чечевица с овощами
- колбаса ливерная домашняя(агрокомплекс)
- Бульон с куриными желудками
- запеканка творожная
- Стейк
- class шоколад
- BCAA
- Хлопец кучерявый примерный
- щи с щавелем
- активиа вишня
- Сырники с творогом и бананом
- Сыров творожный Весёлый морячок "Картошка"
- моя запеканка из творога!!!
- Сырок творожный Морячок черника
- Яичница на топленом масле
- Шакшука 09.12.17
- Дамлама (COOLPro), 10.12.2017
- Сып Парапи 15%
- гуляш из курицы 10.12.2017
- Печенье ванильное
- Запеканка с грибами 08.12.17
- Овсянка
- картофель жаренный с фаршем и луком
- Продукт "Йогурт "Альпенленд" 0,3%"
- Каша на 3 10 декабря
- киткат
- Говядина с овощами
- Борщ 09.12
- хлебцы хрустящие
- exponenta 23 грамма белка
- хлебцы черничные
- Курица
- овсяные отруби
- скрамбл
- ржаные отруби
- Грудка индейки
- мой кефирчик
- суп чечевичный
- Активиа питьевая Натуральная
- Тунец Ашан
- брауни
- Шоколадный батончик с суфле, покрытый молочным шоколадом Milky way minis = 11г
- Яичница омлет с помидором
- ржаная лепешка
- Шоколадный батончик Snickers minis = 15г
- гематоген русский детский
- Каша пшеная
- Редька зеленая
- Дип из творога, сметаны, томата, зелени
- кукурузная крупа с фаршем индейки
- фарш индейки
- Плов
- куриная печень жареная с луком
- Салат с моцареллой
- Итальянская овощная смесь
- суп сельдереевый
- лоці печеня
- Пирожки с картошкой
- Клецки
- Соус сырный Дикси
- супчик с рисом и пельменями
- Тыква запеченая ссыром
- тесто
- кальмары с орковкой
- Каша "Почти ДРУЖБА"
- Активиа киви
- Тефтели
- холодец
- бульон
- Сырники с домашнего творога
- Цитрулин
- BCAA
- Свинина не жирная(запеченая в фольге).
- Магний 350мг
- Тушеные кабачки с куриной грудкой
- Шиповник_сухой_дополнение
- картошка к мясу
- напиток из сыворотки
- окоречек куриный отварной
- суп пюре из шампиньонов
- Творог Danone 0%
- сельдь меридиан
- ЧИО РИО КОНФЕТЫ
- Haferflockenkekse (KiloCoach)
Метки: Как приготовить каша 5 злаков, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 5 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
