Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зубатка полосатая (Варка без слива) | 185 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Вода закипятить, посолить (на 1 л. 1 ч/л соли), рыбу отваривать на слабом кипении 25-30 мин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1443 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 19.2% | 447 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.2% | 1037 г |
Вода | 99.4 г | 2273 г | 4.4% | 3.8% | 2287 г |
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин РР, НЭ | 3.2757 мг | 20 мг | 16.4% | 14.1% | 611 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.97 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.3% | 1374 г |
Кальций, Ca | 23.27 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4297 г |
Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 2.8% | 2987 г |
Натрий, Na | 816.13 мг | 1300 мг | 62.8% | 53.8% | 159 г |
Сера, S | 237.93 мг | 1000 мг | 23.8% | 20.4% | 420 г |
Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 14% | 614 г |
Хлор, Cl | 1397.3 мг | 2300 мг | 60.8% | 52.1% | 165 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 2.3% | 3719 г |
Йод, I | 61.67 мкг | 150 мкг | 41.1% | 35.2% | 243 г |
Кобальт, Co | 24.967 мкг | 10 мкг | 249.7% | 214% | 40 г |
Марганец, Mn | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.8% | 4762 г |
Медь, Cu | 91.75 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.9% | 1090 г |
Молибден, Mo | 7.133 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.7% | 981 г |
Никель, Ni | 7.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 530.33 мкг | 4000 мкг | 13.3% | 11.4% | 754 г |
Хром, Cr | 67.83 мкг | 50 мкг | 135.7% | 116.3% | 74 г |
Цинк, Zn | 0.752 мг | 12 мг | 6.3% | 5.4% | 1596 г |
Энергетическая ценность Рыба зубатка отварная составляет 116,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.7 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 99.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|