Рецепт гречка с яицом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречка с яицом

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	50 г
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Масло подсолнечное	5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Вода	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречка с яицом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.1 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1979 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.2%	1900 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.6%	2074 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	6%	1973 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.8%	1000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.2%	2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ	41.1 мкг	900 мкг	4.6%	5.4%	2190 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	5.3%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	6.3%	1856 г
Витамин В4, холин	33.27 мг	500 мг	6.7%	7.9%	1503 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	4.2%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	6%	1980 г
Витамин В9, фолаты	7.698 мкг	400 мкг	1.9%	2.2%	5196 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	2.9%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	0.46 мг	90 мг	0.5%	0.6%	19565 г
Витамин D, кальциферол	0.285 мкг	10 мкг	2.9%	3.4%	3509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.575 мг	15 мг	3.8%	4.5%	2609 г
Витамин Н, биотин	2.808 мкг	50 мкг	5.6%	6.6%	1781 г
Витамин РР, НЭ	1.6513 мг	20 мг	8.3%	9.8%	1211 г
Макроэлементы
Калий, K	103.63 мг	2500 мг	4.1%	4.8%	2412 г
Кальций, Ca	15.34 мг	1000 мг	1.5%	1.8%	6519 г
Кремний, Si	15.013 мг	30 мг	50%	58.8%	200 г
Магний, Mg	39.64 мг	400 мг	9.9%	11.6%	1009 г
Натрий, Na	20.88 мг	1300 мг	1.6%	1.9%	6226 г
Сера, S	46.62 мг	1000 мг	4.7%	5.5%	2145 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	12.1%	976 г
Хлор, Cl	30.69 мг	2300 мг	1.3%	1.5%	7494 г
Микроэлементы
Бор, B	83.4 мкг	~
Железо, Fe	1.553 мг	18 мг	8.6%	10.1%	1159 г
Йод, I	2.76 мкг	150 мкг	1.8%	2.1%	5435 г
Кобальт, Co	1.983 мкг	10 мкг	19.8%	23.3%	504 г
Марганец, Mn	0.3147 мг	2 мг	15.7%	18.4%	636 г
Медь, Cu	136.86 мкг	1000 мкг	13.7%	16.1%	731 г
Молибден, Mo	7.192 мкг	70 мкг	10.3%	12.1%	973 г
Селен, Se	1.538 мкг	55 мкг	2.8%	3.3%	3576 г
Фтор, F	72.01 мкг	4000 мкг	1.8%	2.1%	5555 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	3.4%	3425 г
Цинк, Zn	0.5953 мг	12 мг	5%	5.9%	2016 г

Энергетическая ценность гречка с яицом составляет 85,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.1 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ЯИЦОМ

гречка с яицом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 50 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 15,7 %, медью - 13,7 %

Чем полезен гречка с яицом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гречка с яицом, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка с яицом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-02-02

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-10

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые пирожки с луком и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе