Рецепт творог на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог на завтрак
| Творог полужирный 9,0% жирности | 60 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
Способ приготовления
все перемешать)
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог на завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 783 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.5% | 717 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 3.9% | 1191 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 6.7% | 689 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 11.6% | 400 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5286 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 6.5% | 713 г |
| бета Каротин | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 5.7% | 822 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 23.35 мг | 500 мг | 4.7% | 2.2% | 2141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.4% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.5% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.75 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.2% | 2133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 7.8% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5696 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.317 мг | 15 мг | 8.8% | 4.1% | 1139 г |
| Витамин Н, биотин | 2.553 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.4% | 1958 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9985 мг | 20 мг | 15% | 7% | 667 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 560.83 мг | 2500 мг | 22.4% | 10.4% | 446 г |
| Кальций, Ca | 129.83 мг | 1000 мг | 13% | 6% | 770 г |
| Магний, Mg | 49.75 мг | 400 мг | 12.4% | 5.8% | 804 г |
| Натрий, Na | 35.58 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.3% | 3654 г |
| Сера, S | 90.08 мг | 1000 мг | 9% | 4.2% | 1110 г |
| Фосфор, P | 160.4 мг | 800 мг | 20.1% | 9.3% | 499 г |
| Хлор, Cl | 77.58 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 4% | 1161 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 88235 г | |
| Кобальт, Co | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.5% | 1905 г |
| Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Медь, Cu | 41.92 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2% | 2385 г |
| Молибден, Mo | 3.85 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Селен, Se | 15 мкг | 55 мкг | 27.3% | 12.7% | 367 г |
| Фтор, F | 24.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16441 г |
| Цинк, Zn | 0.2048 мг | 12 мг | 1.7% | 0.8% | 5859 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог на завтрак составляет 215,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 31.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5 г | -% | |
| Вода | 43 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ НА ЗАВТРАК
творог на завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином PP - 15 %, калием - 22,4 %, кальцием - 13 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 20,1 %, селеном - 27,3 %
Чем полезен творог на завтрак
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Якобз 3 в 1 (пакетик)
- рис от вареный
- Макароны по флотски
- компот
- Соль Морская
- суп с семгой
- желе фруктовое
- мидии с рисовой лапшой
- Какао на молоке без сахара
- Мюсли
- Батончик "Коктейль ...с L-карнитином"
- Зразы с грибами
- лапша рисовая
- Салат из шпината, зеленого горошка и кукурузы*****
- Котлеты из свинины паровые
- Новый рецепт
- Семечьки
- Овсяная каша
- овощная смесь
- паштет печеночный
- Рисовое молоко 7 злаков
- батончик йод
- отруби рженные
- Котлета Медвежья лапа
- йогурт
- Морковь
- блинчики с мясом
- Лук
- Йогурт фруктовый "Вкусняшка"
- Грибы
- гречневая
- Отруби пшеничные очищенные "Клеопатра"
- грибной
- чай зеленый
- Кофе
- Горбуша тушеная в луковом соусе*****
- Печень куриная
- Печень куриная
- слайс
- Эубикор
- печенье греческое
- оливье
- Куриный суп-лапша
- салат витаминный
- Рабный салат смесь с горошком
- Витрум пренатал форте
- котлета по домашнему
- Сыр творожный для бутербродов fromage с чесноком и травами
- драники с изюмом
- Котлеты куриные
- Сорбифер дурулес
- Рахат-лукум
- творог обезжиренный село буренкино
- суп куриный по-гречески
- чай без сахара
- Spirulina
- клетчатка
- Куриные окорочка вареные
- Перец белый молотый
- Печенье геркулесовое
- подлива со свинины
- огурцы
- помидоры
- Йодомарин
- Новый рецепт
- конфеты Птичье молоко
- тайские сладости
- суп гречневый
- пюре картофельное мое
- мороженое с черникой золотой ст-т
- суфле
- вареное яйцо
- Запеканка картофельная с рыбой
- каша овсяная на воде
- Сосиски куриные "Аппетитные"
- оладушки домашние
- вермишель короткая
- колбаса ливерная
- Чай без сахара
- сырок плавленный "дружба" молочный доктор
- салат со свеклой
- батончик протеина
- каппучино тока бико
- сыр творожный Almette
- селедка в масле
- ханумчан
- Сельдь пресервы
- Соус томатный Хайнц
- овсяная каша на воде
- каша овсяная
- Черная редька с сельдереем
- Ветчина "Арбатская"
- каша овсяная на молоке
- финики сушеные
- курага
- винегрет с сельдью
- Салат овощной с маслинами и кукурузой в масле
- Творог обезжиренный
- салат из пекинской капусты с сыром
- зеленый чай
Метки: Как приготовить творог на завтрак, калорийность 215,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
