Рецепт Утренний пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний пудинг

Морковь, красная	150 г
Банан	110 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10 г
Изюм	15 г
Вода, бутилированная, в общем	10 г
Корица, молотая	1 г
Мука из кунжутного семени" /Сто пудов"	10 г
Мука из семян льна" Моя країна"	15 г

Способ приготовления

Приготовление: 1. Смешайте муку льна с водой в небольшой миске и отложите, чтобы получить гель. 2. Между тем измельчить морковь с курагой в блендере . 3. Объединить со льном. Оставить сгущаться еще в течение нескольких минут. 4. Отдельно взбить банан и смешайте с кунжутной мукой Уложить слоями в стеклянную банку. Сначала слой смеси льна с морковью и курагой, потом слой взбитого банана, и сверху опять льняной слой 5. Герметично закрыть приготовленную смесь. Поставить до утра в холодильник. Полезный завтрак будет у вас готов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний пудинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.5%	2235 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.8%	5600 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	8.7%	1147 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	11%	909 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	3.1%	3233 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	959.6 мкг	900 мкг	106.6%	106.6%	94 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	5.758 мг	5 мг	115.2%	115.2%	87 г
бета Криптоксантин	0.402 мкг	~
Ликопин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.6%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.3%	3000 г
Витамин В4, холин	3.39 мг	500 мг	0.7%	0.7%	14749 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	4.2%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	9.6%	1047 г
Витамин В9, фолаты	7.651 мкг	400 мкг	1.9%	1.9%	5228 г
Витамин C, аскорбиновая	5.9 мг	90 мг	6.6%	6.6%	1525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.503 мг	15 мг	3.4%	3.4%	2982 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	17857 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	5.3%	1875 г
Витамин РР, НЭ	0.9939 мг	20 мг	5%	5%	2012 г
Ниацин	0.79 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.73 мг	2500 мг	12.3%	12.3%	812 г
Кальций, Ca	27.51 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3635 г
Кремний, Si	0.81 мг	30 мг	2.7%	2.7%	3704 г
Магний, Mg	37.63 мг	400 мг	9.4%	9.4%	1063 г
Натрий, Na	26.53 мг	1300 мг	2%	2%	4900 г
Фосфор, P	46.1 мг	800 мг	5.8%	5.8%	1735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.9 мкг	~
Железо, Fe	0.799 мг	18 мг	4.4%	4.4%	2253 г
Литий, Li	2.804 мкг	~
Марганец, Mn	0.1469 мг	2 мг	7.3%	7.3%	1361 г
Медь, Cu	1.27 мкг	1000 мкг	0.1%	0.1%	78740 г
Селен, Se	0.399 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	13784 г
Фтор, F	0.75 мкг	4000 мкг			533333 г
Цинк, Zn	0.0571 мг	12 мг	0.5%	0.5%	21016 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.872 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.278 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.111 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.081 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Утренний пудинг составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ ПУДИНГ

Утренний пудинг богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 106,6 %, бэта-каротином - 115,2 %, калием - 12,3 %

Чем полезен Утренний пудинг

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренний пудинг, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний пудинг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе