Рецепт Сэндвич с грудкой 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с грудкой 2

Хлеб Геркулес зерновой 56 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 8 г
Грудка в соево-горчичном маринаде гриль 45 г
Йогурт 1,5% жирности 24 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 46 г
Сыр российский 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с грудкой 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.4 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1031 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 10% 613 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.1% 1000 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 4.2% 1450 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 2% 3063 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.5 мкг 900 мкг 8.4% 5.1% 1192 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.141 мг 5 мг 2.8% 1.7% 3546 г
бета Криптоксантин 0.056 мкг ~
Ликопин 0.007 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.238 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.3% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 2.8% 2222 г
Витамин В4, холин 1.82 мг 500 мг 0.4% 0.2% 27473 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1.3% 4545 г
Витамин В9, фолаты 8.47 мкг 400 мкг 2.1% 1.3% 4723 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 3.7% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 5.75 мг 90 мг 6.4% 3.9% 1565 г
Витамин D, кальциферол 0.118 мкг 10 мкг 1.2% 0.7% 8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.214 мг 15 мг 1.4% 0.9% 7009 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.271 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 18450 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 1.9% 3243 г
Витамин РР, НЭ 4.0491 мг 20 мг 20.2% 12.4% 494 г
Ниацин 2.736 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.78 мг 2500 мг 6.4% 3.9% 1575 г
Кальций, Ca 130.12 мг 1000 мг 13% 8% 769 г
Магний, Mg 30.53 мг 400 мг 7.6% 4.7% 1310 г
Натрий, Na 197.65 мг 1300 мг 15.2% 9.3% 658 г
Сера, S 31.35 мг 1000 мг 3.1% 1.9% 3190 г
Фосфор, P 119.4 мг 800 мг 14.9% 9.1% 670 г
Хлор, Cl 82.15 мг 2300 мг 3.6% 2.2% 2800 г
Микроэлементы
Бор, B 25.9 мкг ~
Железо, Fe 0.677 мг 18 мг 3.8% 2.3% 2659 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Кобальт, Co 3.886 мкг 10 мкг 38.9% 23.8% 257 г
Марганец, Mn 0.0514 мг 2 мг 2.6% 1.6% 3891 г
Медь, Cu 56.33 мкг 1000 мкг 5.6% 3.4% 1775 г
Молибден, Mo 4.781 мкг 70 мкг 6.8% 4.2% 1464 г
Никель, Ni 2.931 мкг ~
Рубидий, Rb 34.5 мкг ~
Селен, Se 0.117 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 47009 г
Фтор, F 4.55 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 87912 г
Хром, Cr 8.12 мкг 50 мкг 16.2% 9.9% 616 г
Цинк, Zn 0.8488 мг 12 мг 7.1% 4.3% 1414 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.049 г ~
Аргинин* 0.596 г ~
Валин 0.571 г ~
Гистидин* 0.552 г ~
Изолейцин 0.435 г ~
Лейцин 0.79 г ~
Лизин 0.926 г ~
Метионин 0.192 г ~
Метионин + Цистеин 0.335 г ~
Треонин 0.423 г ~
Триптофан 0.187 г ~
Фенилаланин 0.446 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.863 г ~
Заменимые аминокислоты 1.744 г ~
Аланин 0.437 г ~
Аспарагиновая кислота 0.708 г ~
Гидроксипролин 0.059 г ~
Глицин 0.304 г ~
Глутаминовая кислота 1.355 г ~
Пролин 0.567 г ~
Серин 0.429 г ~
Тирозин 0.417 г ~
Цистеин 0.146 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.29 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.107 мг ~
бета Ситостерол 0.232 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.048 г ~
10:0 Каприновая 0.154 г ~
12:0 Лауриновая 0.142 г ~
14:0 Миристиновая 0.299 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.879 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.444 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.163 г min 16.8 г 6.9% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.048 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.216 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.207 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Сэндвич с грудкой 2 составляет 163,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.4 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ГРУДКОЙ 2

Сэндвич с грудкой 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,2 %, кальцием - 13 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 38,9 %, хромом - 16,2 %

Чем полезен Сэндвич с грудкой 2

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сэндвич с грудкой 2, калорийность 163,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с грудкой 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги