Калорийность Голец. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 20.6% | 360 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.3% | 1018 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3127 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 6.8% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.7% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 64.7 мг | 500 мг | 12.9% | 9.6% | 773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 11.1% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 10.3% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.983 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.7% | 2670 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.974 мкг | 3 мкг | 32.5% | 24.1% | 308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8380 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.916 мг | 20 мг | 14.6% | 10.8% | 686 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.58 мг | 2500 мг | 12.7% | 9.4% | 790 г |
| Кальций, Ca | 25.66 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3897 г |
| Магний, Mg | 32.42 мг | 400 мг | 8.1% | 6% | 1234 г |
| Натрий, Na | 50.91 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.9% | 2554 г |
| Фосфор, P | 269.1 мг | 800 мг | 33.6% | 24.9% | 297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 1.6% | 4878 г |
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
| Медь, Cu | 71.61 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.3% | 1396 г |
| Селен, Se | 12.712 мкг | 55 мкг | 23.1% | 17.1% | 433 г |
| Цинк, Zn | 0.987 мг | 12 мг | 8.2% | 6.1% | 1216 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 15 г | от 0.9 до 3.7 г | 405.4% | 300.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.94 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Голец составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.8 кКал | -% | |
| Белки | 21.1 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛЕЦ
Голец богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,9 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 32,5 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 12,7 %, фосфором - 33,6 %, селеном - 23,1 %
Чем полезен Голец
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Ромашка Рошен
- Салат из печени
- Велмен
- Куриные окорочка гриль
- мясо нутрии
- печенье бананово-творожное
- Уха из гольца
- Дымов - свинина с перцем
- Тушеная капуста
- суп с пекинской капустой
- Торт "Наполеон" в "Шоколаднице"
- Купыты вареные
- Творог President рассыпчатый 0,2%
- Карковка из печи
- биточки с индейки
- Гречка
- печенье овсянное мое
- оладьи из тыквы и кефира
- Йогурт греческий
- Запеченый картофель с горбушей
- Вегетарианская полукопченая салями(vego)
- Вода минеральная Донат Магний
- форшмак с творогом
- Зефир бело-розовый Праздник Сластены
- Рулетики из лаваша с курицей
- Vino Montmeyrac vin blanc-white wine
- голубцы
- Йогурт нежный абрикос
- Суп Леовит Борщ
- каша перловая с говядиной
- Суп из шампиньонов
- Вода Nestle
- Фрукты в желе Аппетиссимо вишня
- Печень жареная
- белые грибы
- Шоколад 85% какао "Lindt Excellence"
- Бульон куриный пряный мой ММТ
- Сок Бодрый цитрус
- Картофельные зразы с рикоттой лайт
- чай каркадэ
- творожок карат
- Бонпари суфле
- Напиток каркадэ
- Коктейль Смузи клубника-ананас
- кефир 1% пестравка
- Зелёный горошек бондюэль
- Котлеты с куриной грудинки и цуккини
- суп овощной с лапшой
- Хлопья 5 злаков Кунцево
- Подлива для котлет из сливок и шпината
- Баклажаны с орехами
- хлеб с хитозаном
- Морковный суп
- Булгур вареный
- Форель слабосолена "Меридиан"
- Мусака
- шоколад alpen gold с фундуком и изюмом
- Печенье Юбилейное традиционное
- сервелат Кодру
- сыр легкий брест-литовск
- суп куриный с рожками
- Творог Свитлогор 4%
- Каша семь заков Мистраль
- Гречка (моя)
- Десерт "Йогуртовый"
- Хлебцы молодцы Лайт
- тыквенная каша с рисом
- Каша перловая на воде
- грибной бульон
- Котлеты из говядины
- Плов со свининой,грибами и черносливом
- Белковый омлет (курица цв капуста)
- Аджика острая "Верес"
- суп грибной с фасолью
- Ореховая смесь
- Щучьи котлеты
- хлебцы рисовые корнер
- Льняной блин с сыром
- баклажаны 21.11.17
- Творог мягкий обезжиренный (Избенка)
- котлета из куринного филе
- Хлеб здоровый край булки
- Паштет из говяжьей печени
- Велком колбаса докторская
- Пицца с салями
- Ролл прайм
- Сыр сливочный violette
- Healthy No-Bake Chocolate Peanut Butter Granola Bars
- Котлета из куринного филе
- Пицца четыре сыра ristorante
- Говядина тушеная со сметаной
- Смузи кефирный с киви
- Low Carb Pumpkin Scones
- Говядина с грибами тушеная в сметане
- ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД
- Салат из кислой капусты с луком
- ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД КЛАССИЧЕСКИЙ АРИСТОКРАТ
- Prianik tulskii
- Тыквенный пирог
- Капуста тушеная с грудкой в мультиварке
Метки: Голец калорийность 134,8 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Голец, калории, нутриенты, полезные свойства Голец
Калькуляторы
