Рецепт курица с овощами тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты курица с овощами тушеные
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 230 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 160 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 110 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 310 г |
| Тыква (Припускание) | 140 г |
| Кабачок (Припускание) | 115 г |
| Шампиньоны | 90 г |
| Чеснок луковица | 8 г |
| Петрушка | 8 г |
| Кетчуп | 15 г |
| Вода | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Помидоры (томаты) | 180 г |
| Перец сладкий | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "курица с овощами тушеные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 12.6% | 1462 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.9% | 3111 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.7% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.5% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262.8 мкг | 900 мкг | 29.2% | 54% | 342 г |
| бета Каротин | 1.492 мг | 5 мг | 29.8% | 55.1% | 335 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 10.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 14.14 мг | 500 мг | 2.8% | 5.2% | 3536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 16.6% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 20.3% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.548 мкг | 400 мкг | 4.6% | 8.5% | 2157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 6.3% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.09 мг | 90 мг | 33.4% | 61.7% | 299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 11.3% | 1643 г |
| Витамин Н, биотин | 2.004 мкг | 50 мкг | 4% | 7.4% | 2495 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 18.1% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8561 мг | 20 мг | 14.3% | 26.4% | 700 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.5 мг | 2500 мг | 11.1% | 20.5% | 898 г |
| Кальций, Ca | 34.04 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.3% | 2938 г |
| Магний, Mg | 31.77 мг | 400 мг | 7.9% | 14.6% | 1259 г |
| Натрий, Na | 316.41 мг | 1300 мг | 24.3% | 44.9% | 411 г |
| Сера, S | 44.54 мг | 1000 мг | 4.5% | 8.3% | 2245 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 15% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 473.06 мг | 2300 мг | 20.6% | 38.1% | 486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 9.4% | 1952 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.3% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 4.85 мкг | 10 мкг | 48.5% | 89.6% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 7.2% | 2551 г |
| Медь, Cu | 68.31 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 12.6% | 1464 г |
| Молибден, Mo | 3.565 мкг | 70 мкг | 5.1% | 9.4% | 1964 г |
| Селен, Se | 0.149 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 36913 г |
| Фтор, F | 45.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2% | 8879 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 13.1% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.5713 мг | 12 мг | 4.8% | 8.9% | 2100 г |
Энергетическая ценность курица с овощами тушеные составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ ТУШЕНЫЕ
курица с овощами тушеные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,2 %, бэта-каротином - 29,8 %, витамином B6 - 11 %, витамином C - 33,4 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 11,1 %, хлором - 20,6 %, кобальтом - 48,5 %
Чем полезен курица с овощами тушеные
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- филе куриное отварное без соли
- Сырники от 26.01.2014г.
- см 3
- йогурт био-баланс LGG
- Пицца
- Роллы
- ветчина из индейки
- Отруби овсяные хрустящие Elmika
- Round Lettuce TEV
- говяжий бульон
- Chicken Breasts fillet TEV
- Хлопья Фитнес от Nestle с клубникой
- голубцы
- Суп фасолевый 26.01
- гематоген
- Салат "Любимый"
- Салат Свекла с майонезом
- салат с морской капусты
- суп томатный с вермишелью
- Центровит
- Кальмары с зеленым горошком
- Хлебцы-молодцы цельнозерновые, фитнес линия
- Голень индейки тушеная
- каша ячневая с маслом
- Красный Борщ
- форель отварная
- мидии в горчичном соусе
- килька соленая
- Филадельфия спешл ролл (180 гр)
- Сыр Oltermanni 17%
- Ryvita Dark Rye crispbread 10g
- Омлет
- oladji is kabachkov
- гуляш говяжий
- салат из печени
- узвар из сухофруктов
- пюре детское
- Кетчуп Heinz
- греча/мол=100/500
- Салат с грибами, мясом и помидорами
- салат жульен
- бешбармак
- арнаутка/мол=100/500(575)
- Нью-Йорк (206/103 гр)
- Спайси Саке Гурме Ролл (290 гр)
- Вольфдорский Салат
- Сдобный хлеб с изюмом
- хлебец цельнозерновой
- Стрипс KFC
- Картошка фри KFC
- I twister KFC
- Хек жаренный 26.01
- Тёплый Салат с Куриной Печенью
- Каша(овсяная из хлопьев)
- корнишоны
- котлеты из бычка
- Свекла с черносливом и орехом
- Творог - летний день
- тыквенный суп
- Зубатка, запеченная в духовке 26.01
- Торт Венский черничный
- ЦИЦИКИ
- хлеб кирпичиком серый
- бекон
- Коктейль №1
- Брюшки лосося
- ватрушка с творогом
- картофельная запеканка с курицей
- творожный сыр Милкана
- отбивные куриные
- свинина запеченная с чесноком
- салат с помидором и андреа микс №5
- перловка отварная
- творог домашний рассыпчатый
- Сырники с яблоком и клетчаткой
- Булочка Диетическая
- клетчатка
- кефир обезжиренный
- Масло Бурёнка
- тесто пельменное
- говядина фарш
- Зефир Ванильный
- фарш из куриных желудков
- Холодец курица телятина
- БИОЙОГУРТ (ЛАКОМО) 0,1
- пельмени
- салат из кальмара
- АКТИВИЯ КЕФИРНАЯ 0,1
- куриные потрошки
- Пюре из чечевичы
- семга соленая
- чебуреки
- Говядина копченая (нарезка)
- Салат из свежих овощей с сельдереем
- Закваска 0,05%
- Напитки из цикория, шоколадный, растворимый
- торт пинчер с черносливом (фреш)
- Хлебцы Finn Crisp Traditional ржаные (9г)
- фарш покупной свино-говяжий
- Сок мультифрукт
Метки: Как приготовить курица с овощами тушеные, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с овощами тушеные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
