Рецепт Рыба жареная с луком и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба жареная с луком и морковью

Масло подсолнечное	22 г
Лук репчатый	155 г
Морковь, красная	76 г
Рыба молочная, сырая	301 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба жареная с луком и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.8 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1102 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	11.6%	563 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	10.4%	629 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.1%	5919 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.3%	1538 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2%	3215 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	335.5 мкг	900 мкг	37.3%	24.4%	268 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	1.9 мг	5 мг	38%	24.9%	263 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.8%	3529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.544 мг	5 мг	10.9%	7.1%	919 г
Витамин В6, пиридоксин	0.325 мг	2 мг	16.3%	10.7%	615 г
Витамин В9, фолаты	14.365 мкг	400 мкг	3.6%	2.4%	2785 г
Витамин В12, кобаламин	2.132 мкг	3 мкг	71.1%	46.5%	141 г
Витамин C, аскорбиновая	4.02 мг	90 мг	4.5%	2.9%	2239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.145 мг	15 мг	14.3%	9.4%	699 г
Витамин Н, биотин	0.386 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12953 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	4.374 мг	20 мг	21.9%	14.3%	457 г
Ниацин	0.223 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.29 мг	2500 мг	10.9%	7.1%	922 г
Кальций, Ca	46.27 мг	1000 мг	4.6%	3%	2161 г
Магний, Mg	29.35 мг	400 мг	7.3%	4.8%	1363 г
Натрий, Na	49.77 мг	1300 мг	3.8%	2.5%	2612 г
Сера, S	20.99 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4764 г
Фосфор, P	129.1 мг	800 мг	16.1%	10.5%	620 г
Хлор, Cl	8.07 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	28501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.3 мкг	~
Бор, B	64.6 мкг	~
Железо, Fe	0.57 мг	18 мг	3.2%	2.1%	3158 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	15464 г
Кобальт, Co	1.615 мкг	10 мкг	16.2%	10.6%	619 г
Литий, Li	0.95 мкг	~
Марганец, Mn	0.0868 мг	2 мг	4.3%	2.8%	2304 г
Медь, Cu	50.38 мкг	1000 мкг	5%	3.3%	1985 г
Никель, Ni	0.969 мкг	~
Рубидий, Rb	153.7 мкг	~
Селен, Se	7.917 мкг	55 мкг	14.4%	9.4%	695 г
Фтор, F	10.01 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39960 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7692 г
Цинк, Zn	0.7887 мг	12 мг	6.6%	4.3%	1521 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аргинин*	0.829 г	~
Валин	0.678 г	~
Гистидин*	0.385 г	~
Изолейцин	0.612 г	~
Лейцин	1.07 г	~
Лизин	1.208 г	~
Метионин	0.386 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.582 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.521 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.308 г	~
Аланин	0.805 г	~
Аспарагиновая кислота	1.362 г	~
Глицин	0.636 г	~
Глутаминовая кислота	2.03 г	~
Пролин	0.47 г	~
Серин	0.539 г	~
Тирозин	0.447 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.284 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.709 г	min 16.8 г	16.1%	10.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.086 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.895 г	от 11.2 до 20.6 г	34.8%	22.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.741 г	~

Энергетическая ценность Рыба жареная с луком и морковью составляет 152,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.8 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ЖАРЕНАЯ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ

Рыба жареная с луком и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,3 %, бэта-каротином - 38 %, витамином B6 - 16,3 %, витамином B12 - 71,1 %, витамином E - 14,3 %, витамином PP - 21,9 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 16,2 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Рыба жареная с луком и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба жареная с луком и морковью, калорийность 152,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба жареная с луком и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе