Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная | 500 г |
Вода | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.7% | 1652 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.2% | 2435 г |
Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 8% | 973 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.6% | 667 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3403 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 9.5% | 811 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 35.47 мг | 500 мг | 7.1% | 5.5% | 1410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 5.3% | 1471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 10.943 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3655 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 3.3% | 2336 г |
Витамин Н, биотин | 7.547 мкг | 50 мкг | 15.1% | 11.7% | 663 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6226 мг | 20 мг | 8.1% | 6.3% | 1233 г |
Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.6 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.3% | 1830 г |
Кальций, Ca | 29.25 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3419 г |
Кремний, Si | 16.226 мг | 30 мг | 54.1% | 41.9% | 185 г |
Магний, Mg | 44.91 мг | 400 мг | 11.2% | 8.7% | 891 г |
Натрий, Na | 14.23 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.9% | 9136 г |
Сера, S | 31.7 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3155 г |
Фосфор, P | 131.7 мг | 800 мг | 16.5% | 12.8% | 607 г |
Хлор, Cl | 28 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 264.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 6.4% | 1222 г |
Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
Кобальт, Co | 2.528 мкг | 10 мкг | 25.3% | 19.6% | 396 г |
Марганец, Mn | 1.9075 мг | 2 мг | 95.4% | 73.9% | 105 г |
Медь, Cu | 189.36 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 14.6% | 528 г |
Молибден, Mo | 14.604 мкг | 70 мкг | 20.9% | 16.2% | 479 г |
Никель, Ni | 18.226 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 144.91 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.8% | 2760 г |
Цинк, Zn | 1.0113 мг | 12 мг | 8.4% | 6.5% | 1187 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.962 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.249 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
Глицин | 0.238 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.26 г | ~ | |||
Серин | 0.253 г | ~ | |||
Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная из крупы составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.1 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 22.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|