Рецепт Тыквенный манник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенный манник
| Тыква | 150 г |
| Крупа манная | 270 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Сахар песок | 300 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Цедра лимонная | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный манник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 2.1% | 2235 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.4% | 11200 г |
| Углеводы | 48.1 г | 219 г | 22% | 10.4% | 455 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 45.9 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4952 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 1.9% | 2521 г |
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2% | 2336 г |
| бета Криптоксантин | 0.428 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.171 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.4% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 8.26 мг | 500 мг | 1.7% | 0.8% | 6053 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.8% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.515 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4204 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 1.7% | 2821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3341 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0495 мг | 20 мг | 5.2% | 2.5% | 1906 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.38 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.8% | 2621 г |
| Кальций, Ca | 34.82 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.7% | 2872 г |
| Кремний, Si | 1.541 мг | 30 мг | 5.1% | 2.4% | 1947 г |
| Магний, Mg | 9.66 мг | 400 мг | 2.4% | 1.1% | 4141 г |
| Натрий, Na | 37.6 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.4% | 3457 г |
| Сера, S | 27.45 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3643 г |
| Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 2.6% | 1860 г |
| Хлор, Cl | 29.17 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 1.1% | 4206 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 6.755 мкг | 10 мкг | 67.6% | 32% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.1208 мг | 2 мг | 6% | 2.8% | 1656 г |
| Медь, Cu | 46.51 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.2% | 2150 г |
| Молибден, Mo | 3.854 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.6% | 1816 г |
| Никель, Ni | 2.954 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.387 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.3% | 14212 г |
| Титан, Ti | 2.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13017 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.2643 мг | 12 мг | 2.2% | 1% | 4540 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.626 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 30.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный манник составляет 211,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 48.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 45.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ МАННИК
Тыквенный манник богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 67,6 %
Чем полезен Тыквенный манник
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тушёная капуста с черносливом
- Чечевица красная приготовленная
- печеночный паштет в мультиварки
- Рис отварной
- молоко вкуснотеево 1.5 % жира
- Капуста квашеная по-баварски (Германия)
- латте -цикорий
- Салат овощной
- Тунец Тонгол - полбанки
- Соевый соус классический Sen Soy
- Kukurudzianii kroxmal dr.igel
- Консервы Сардина атлантическая с доб масла
- оладьи из кабачка
- готовй латте -цикорий
- Рисовый уксус 3% Sen Soy
- Капуста тушеная Кето
- Майонез Слобода Провансаль 67%
- Салат из огурцов и помидоров
- латте с цикорием и молоком вкуснотеево
- Салат из морской капусты
- Кунжутное масло РУССКА
- Салат из овощей со сметаной
- творог кубанская буренка 0.2%
- Чипсы Lays васаби
- Пирожки с вишнями "Формула смаку"
- кефир 1% джанкой
- Салат свекольный
- Соус Французский
- Овощи (тушение)
- Говяжий фарш
- Индейка (мульт)
- Маффины
- Салат с курицей
- Тесто творожное
- шоколад 85%
- Батончик Health Warrior Pumpkin Seed Dark Chocolate
- шоколад 99%
- Blini s tvorogom i zedrou apelsina
- Салат из моркови и фасоли
- Паштет говяжий
- Картофель с грибами
- Рис дикий с нешлифованым. Жменька
- Гуляш с огурцами
- Драники с луком мои
- сыр ФИЛАДЕЛЬФИЯ с лососем
- Яйцо куриное сырое
- Заливка для корейских салатов
- Горбуша в собственном соку "Лента", консервы
- Паста арахисовая мягкая (Hy-Top)
- печень жареная
- Корейская морковь со спаржей
- Масло кедровое
- оладьи с петрушкой
- Капуста цветная "Витамин"
- булгур с овощами(ярмарка)
- Гранола
- булгур с овощами (готовый)
- Тушеное куриное сердце
- Клетчатка отрубей пшеницы
- Йогурт безлактозный питьевой Latter 2,5%
- Фасоль черная консервированная
- Чечевица Пардина
- Сыр плавленный Дружба с грибами
- Варенье апельсиновое
- Пряники Посиделкино с вареной сгущенкой
- Стейк индейки по-мексикански ИндиЛайт
- Язык в желе
- творожники с отрубями творог кубанская буренка
- филе куриное с грибами и цветной капустой
- тефтели куриные с капустой
- Овсяная каша в горшочке
- варенье клубничное
- гречка вареная
- торт 22.10
- куриные рулеты запеченые
- Прот мой
- Котлеты из говядины с морковью на пару
- Салат из свеклы с сыром и чесноком
- Ленивые вареники с творогом
- печенье Мария
- Янтарный яблочный пирог
- Супчик "Кучерявый"
- Сыворотка
- Суп куриный
- Рыбный суп 22.10.17
- Котлеты рыбные в духовке
- 22.10.17 котлеты
- селен
- 22,10,17 овощи
- лазанья сладкая
- Печень тушенная с помидорами
- Шампиньоны
- чай с лимоном
- индейка в соусе якитория
- соус терияки
- Пельмени из говядины и свинины
- Мармелад желейный с клюквой
- бризоль
- морковь тертая сырая
- Суп-пюре тыквенный
Метки: Как приготовить Тыквенный манник, калорийность 211,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный манник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
213.4
8.9
17.4
5.6
0
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Салат из свежей капусты
39
2.1
0.6
6
31
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
