Рецепт каша пшенная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша пшенная с овощами
| Каша пшенная по 1-278 | 400 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 105 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 175 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.8% | 3167 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.8% | 2435 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 7.4% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 345.4 мкг | 900 мкг | 38.4% | 45.1% | 261 г |
| бета Каротин | 2.072 мг | 5 мг | 41.4% | 48.6% | 241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.6% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 1.9 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.9% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.682 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7040 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 4.1% | 2866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 5.6% | 2080 г |
| Витамин Н, биотин | 0.545 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9174 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.5% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0975 мг | 20 мг | 5.5% | 6.5% | 1822 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.44 мг | 2500 мг | 6.1% | 7.2% | 1640 г |
| Кальций, Ca | 19.28 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5187 г |
| Магний, Mg | 26.99 мг | 400 мг | 6.7% | 7.9% | 1482 г |
| Натрий, Na | 253.9 мг | 1300 мг | 19.5% | 22.9% | 512 г |
| Сера, S | 10.8 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
| Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 9% | 1297 г |
| Хлор, Cl | 19.03 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 5.2% | 2250 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 2.273 мкг | 10 мкг | 22.7% | 26.7% | 440 г |
| Литий, Li | 1.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0659 мг | 2 мг | 3.3% | 3.9% | 3035 г |
| Медь, Cu | 41.48 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.8% | 2411 г |
| Молибден, Mo | 1.989 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.3% | 3519 г |
| Никель, Ni | 4.034 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.131 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41985 г |
| Фтор, F | 9.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.9% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.1534 мг | 12 мг | 1.3% | 1.5% | 7823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша пшенная с овощами составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ОВОЩАМИ
каша пшенная с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,4 %, бэта-каротином - 41,4 %, кобальтом - 22,7 %
Чем полезен каша пшенная с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- плов с морковью и капустой
- хлопья кукурузно гречневые здоровое мен.
- Пудинг с чиа (сливки 25%)
- соус чесночный
- cалат из капусты с пореем ,помидорами и перцем
- соевое молоко
- Салат капустный зимеий
- Сыр Пармезан
- Суп вермешелевый
- Хлеб пшеничный
- Терка
- курица в сметане
- Творог детский Простаквашино
- Рассольник1
- Купаты Дачные усольские
- Купаты жареные без масла
- цветная капуста и брокколи с мясом
- Куринная печень тушенная в сметане
- Сосиски Сливки
- Хлеб монастырский
- Макароны по флотски
- Миндальное молоко Alpro
- Пюре из тыквы и кабачка с желтком
- тесто для пельменей
- буженинна ашан 365
- Кофе с 30мл 2,5% без сахара = 150
- Каша овсяная
- Салат с морковью и яблоком
- Гречка с курицей 03.10.17
- хлебцы овсяные тюссо
- арахисовое масло натуральное
- Пшенная каша
- Протеиновый порошок
- Байцаатай хуурга
- Имбирно-лимонный чай с медом и корицей
- Чизбургер Макдональс
- Шарлотка Макдональс
- Сладкий сахар
- Суп лапша куриная
- Батончик - мюсли "Леовит"
- мои отруби с морск кап
- деруны
- желудочки куриные в томате
- фарш из ку.грудки и грибов
- Перец фаршированный мясом (говядина) и рисом
- Морс ягодный
- рагу овощное
- Колбаса полукопчёная постная Vego
- Соевый заменитель молока
- пицца джульетта фарфор
- Фрикадельки растительные на соевой основе vego
- сет сердце самурая фарфор
- Кефир БИО 1%
- Овощи запеченые
- Отбивные из свинины
- Кабачковый суп
- Салат с сельдереем
- ризотто-солянка
- Слобода семейный завтрак биойогурт
- Отварная курица
- Рогалик обсыпной
- Каша с малиной, Каждый день
- Нежный завтрак
- Соте
- Сыр голландский Казань
- Печенье Орео
- Отбивная куриная
- Овощи в духовке 04.10
- Вкуснотеево творог 2
- трубочка с творогом
- Чай зеленый с лимоном имбмрем и медом
- Смузи из сельдерея и яблока
- яичница болтуния с салом
- Овсяная каша Геркулес 1
- Сырники
- Панакота "Ёжики"
- Котлеты из чечевицы
- Щи с грибами и квашенной капустой
- Чанахи з домашньою куркою
- Шоколад 72%[SwissClassic]
- Сырники
- Сладкая колбаска
- заливное из сома
- винегрет ***
- Мед натуральный цветочный АВС
- Кефир Словяночка
- Цикорий Традиционный Новапродукт
- Йогурт свой
- Ризотто с тыквой
- Отруби овса
- Цикорий "Капучино" ООО Фаворит
- Какао Magnetic
- Колбаса сервелат немецкий с горчицей
- Лен измельченный
- Суп гороховый 04.10.17
- Блинчики - геркулесики
- Йогурт Эпика
- Суп-пюре из кабачков
- пицца домашняя mini
- Сыр Знактный
Метки: Как приготовить каша пшенная с овощами, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
