Рецепт Ежики в томатном соусе с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежики в томатном соусе с овощами

Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	600 г
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	500 г
Лук репчатый (Припускание)	300 г
Морковь (Припускание)	300 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	300 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок (Припускание)	30 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежики в томатном соусе с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.2 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1210 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7.7%	938 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	9.1%	789 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	3.4%	2086 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.4%	3063 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	220.8 мкг	900 мкг	24.5%	17.6%	408 г
бета Каротин	1.325 мг	5 мг	26.5%	19%	377 г
Витамин В1, тиамин	0.177 мг	1.5 мг	11.8%	8.5%	847 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.1%	2338 г
Витамин В4, холин	39.28 мг	500 мг	7.9%	5.7%	1273 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	4.5%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	7.7%	939 г
Витамин В9, фолаты	7.208 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5549 г
Витамин В12, кобаламин	0.491 мкг	3 мкг	16.4%	11.8%	611 г
Витамин C, аскорбиновая	1.57 мг	90 мг	1.7%	1.2%	5732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.249 мг	15 мг	1.7%	1.2%	6024 г
Витамин Н, биотин	1.217 мкг	50 мкг	2.4%	1.7%	4108 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.1996 мг	20 мг	16%	11.5%	625 г
Ниацин	1.642 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.29 мг	2500 мг	7.2%	5.2%	1387 г
Кальций, Ca	16.09 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6215 г
Кремний, Si	11.321 мг	30 мг	37.7%	27.1%	265 г
Магний, Mg	22.03 мг	400 мг	5.5%	4%	1816 г
Натрий, Na	170.5 мг	1300 мг	13.1%	9.4%	762 г
Сера, S	107.79 мг	1000 мг	10.8%	7.8%	928 г
Фосфор, P	100.3 мг	800 мг	12.5%	9%	798 г
Хлор, Cl	258.29 мг	2300 мг	11.2%	8%	890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.8 мкг	~
Бор, B	36.2 мкг	~
Железо, Fe	1.077 мг	18 мг	6%	4.3%	1671 г
Йод, I	3.62 мкг	150 мкг	2.4%	1.7%	4144 г
Кобальт, Co	4.442 мкг	10 мкг	44.4%	31.9%	225 г
Литий, Li	0.679 мкг	~
Марганец, Mn	0.1951 мг	2 мг	9.8%	7%	1025 г
Медь, Cu	105.97 мкг	1000 мкг	10.6%	7.6%	944 г
Молибден, Mo	6.498 мкг	70 мкг	9.3%	6.7%	1077 г
Никель, Ni	5.053 мкг	~
Олово, Sn	21.08 мкг	~
Рубидий, Rb	53.9 мкг	~
Селен, Se	1.882 мкг	55 мкг	3.4%	2.4%	2922 г
Фтор, F	74.48 мкг	4000 мкг	1.9%	1.4%	5371 г
Хром, Cr	5.02 мкг	50 мкг	10%	7.2%	996 г
Цинк, Zn	1.3715 мг	12 мг	11.4%	8.2%	875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.502 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.187 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.264 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.036 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.022 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Ежики в томатном соусе с овощами составляет 139,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.2 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИКИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ С ОВОЩАМИ

Ежики в томатном соусе с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,5 %, бэта-каротином - 26,5 %, витамином B1 - 11,8 %, витамином B12 - 16,4 %, витамином PP - 16 %, кремнием - 37,7 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 44,4 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Ежики в томатном соусе с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ежики в томатном соусе с овощами, калорийность 139,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежики в томатном соусе с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе