Рецепт Курица в сливках и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица в сливках и шпинатом

Куриная грудка (филе) (Тушение)	900 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	200 г
Шпинат	40 г
Укроп, сушеный	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица в сливках и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1326 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	20.1%	392 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	6.2%	1273 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.9%	8760 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.5%	3144 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99 мкг	900 мкг	11%	8.7%	909 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.174 мг	5 мг	3.5%	2.8%	2874 г
бета Криптоксантин	0.045 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.193 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.7%	2118 г
Витамин В4, холин	0.69 мг	500 мг	0.1%	0.1%	72464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	0.9%	8696 г
Витамин В9, фолаты	4.294 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	9315 г
Витамин C, аскорбиновая	2.9 мг	90 мг	3.2%	2.5%	3103 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	1.6%	5102 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38168 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	12%	656 г
Витамин РР, НЭ	9.3748 мг	20 мг	46.9%	36.9%	213 г
Ниацин	8.581 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.88 мг	2500 мг	12.6%	9.9%	791 г
Кальций, Ca	34.64 мг	1000 мг	3.5%	2.8%	2887 г
Магний, Mg	76.77 мг	400 мг	19.2%	15.1%	521 г
Натрий, Na	91.42 мг	1300 мг	7%	5.5%	1422 г
Сера, S	14.44 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	6925 г
Фосфор, P	158 мг	800 мг	19.8%	15.6%	506 г
Хлор, Cl	59.74 мг	2300 мг	2.6%	2%	3850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.5 мкг	~
Бор, B	28.2 мкг	~
Железо, Fe	1.845 мг	18 мг	10.3%	8.1%	976 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Кобальт, Co	8.347 мкг	10 мкг	83.5%	65.7%	120 г
Марганец, Mn	0.0925 мг	2 мг	4.6%	3.6%	2162 г
Медь, Cu	82.78 мкг	1000 мкг	8.3%	6.5%	1208 г
Молибден, Mo	9.426 мкг	70 мкг	13.5%	10.6%	743 г
Никель, Ni	0.424 мкг	~
Рубидий, Rb	67.2 мкг	~
Селен, Se	0.041 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	134146 г
Фтор, F	4.41 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	90703 г
Хром, Cr	21.47 мкг	50 мкг	42.9%	33.8%	233 г
Цинк, Zn	1.2467 мг	12 мг	10.4%	8.2%	963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	1.587 г	~
Валин	1.146 г	~
Гистидин*	1.136 г	~
Изолейцин	0.999 г	~
Лейцин	1.738 г	~
Лизин	2.289 г	~
Метионин	0.397 г	~
Метионин + Цистеин	0.759 г	~
Треонин	0.973 г	~
Триптофан	0.332 г	~
Фенилаланин	0.933 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.728 г	~
Заменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аланин	1.13 г	~
Аспарагиновая кислота	1.696 г	~
Гидроксипролин	0.178 г	~
Глицин	0.799 г	~
Глутаминовая кислота	2.541 г	~
Пролин	0.913 г	~
Серин	0.891 г	~
Тирозин	0.795 г	~
Цистеин	0.371 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.087 мг	~
бета Ситостерол	0.942 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.461 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.233 г	min 16.8 г	7.3%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.104 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.301 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.275 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Курица в сливках и шпинатом составляет 127 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА В СЛИВКАХ И ШПИНАТОМ

Курица в сливках и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином K - 15,3 %, витамином PP - 46,9 %, калием - 12,6 %, магнием - 19,2 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 83,5 %, молибденом - 13,5 %, хромом - 42,9 %

Чем полезен Курица в сливках и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица в сливках и шпинатом, калорийность 127 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица в сливках и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе