Рецепт Салат 21.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 21.09
| Помидоры (томаты), грунтовые | 400 г |
| Огурец, парниковый | 350 г |
| Лук порей | 30 г |
| Перец сладкий | 140 г |
| Масло 5 oli | 20 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 21.09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4479 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.5% | 7600 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10.1% | 2667 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.3% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16% | 1667 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.4 мкг | 900 мкг | 11.5% | 30.6% | 870 г |
| бета Каротин | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 33% | 804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.6% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 4.98 мг | 500 мг | 1% | 2.7% | 10040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 10.6% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 15.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.5 мкг | 400 мкг | 2.1% | 5.6% | 4706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.23 мг | 90 мг | 48% | 127.7% | 208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 8% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 0.872 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.5% | 5734 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 20.7% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5719 мг | 20 мг | 2.9% | 7.7% | 3497 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.26 мг | 2500 мг | 9% | 23.9% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 16.2 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.3% | 6173 г |
| Магний, Mg | 14.9 мг | 400 мг | 3.7% | 9.8% | 2685 г |
| Натрий, Na | 64.92 мг | 1300 мг | 5% | 13.3% | 2002 г |
| Сера, S | 5 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
| Фосфор, P | 26.1 мг | 800 мг | 3.3% | 8.8% | 3065 г |
| Хлор, Cl | 23.75 мг | 2300 мг | 1% | 2.7% | 9684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 9.8% | 2691 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.6% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 66.5% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.0597 мг | 2 мг | 3% | 8% | 3350 г |
| Медь, Cu | 46.1 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 12.2% | 2169 г |
| Молибден, Mo | 2.917 мкг | 70 мкг | 4.2% | 11.2% | 2400 г |
| Никель, Ni | 5.417 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 19928 г |
| Фтор, F | 8.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 48019 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 11.2% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.0842 мг | 12 мг | 0.7% | 1.9% | 14252 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 21.09 составляет 37,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 21.09
Салат 21.09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 48 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен Салат 21.09
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт бисквитный с творожным кремом
- сникерс белый
- Овощи, запеченные в форме в духовке
- Карась в духовке
- Ролл с сосиской
- Булочка "Сдобная к чаю" (слоеная)
- Каша 4 злака everyday лесные ягоды
- Каша овсяная с садовыми ягодами
- Хлебцы 5 злаков с семенами льна (Щедрые-хрустящие настоящие)460
- Лаваш армянский "Каравай"
- Хлеб кокосовый кетогенный
- Куриные сердечки с морковью
- Жиросжигающее смузи
- десерт Услада молочная персик и маракуйя
- Грибы вешенки тушеные
- скумбрия
- Шарлотка из Антоновки
- Прожаренная колбаса в лаваше на завтрак
- Бутерброд с хлебом, сыром, маслом и докторской колбасой = 90-100 г
- Желе "Ягодный край" (1порц.=150гр)
- Чудо Творожок персик-груша
- Киндер Fiesta
- Баклажаны в аджике "Грядка удачи"
- Колтык свиной
- рис бурый
- Куриная запек Анка с п омидорами
- Мусака с курогрудкой
- Хлопья Три друга Ого
- Каша ячневая
- мацони
- Bacalhao com natas
- Арахис жареный с сахаром и кунжутом
- Варёный чернослив
- Крекер овсяный
- Варёная курага
- макароны по-флотски
- Салат Царский (Магнит)
- Оладьи куриные (Магнит)
- запеканка
- Сок мультицитрус
- Ряженка агуша
- Творожный сырок (Коровка из Кореновки)
- Соус кисло-сладкий
- фасоль Главпродукт
- Мясо со свеклой по- корейски
- Куриная грудка запеченная в духовке
- Хумус с нутом и кунжутом
- запеканка творожная 240
- крабовое мясо
- овощи-гриль
- Салатик с яйцом и капустой и огурец
- Колбаса Докторская (Тавр)
- Сыр брынза для салат 197
- Брауни-2
- Омуль копченый (только БЖУ)
- осетинский пирог с картошкой и сыром
- Фолиевая кислота (В9) 1мг
- Какао Несквик порошок
- Скумбрия отварная
- кисель леовит
- Центрум Сильвер
- Тесто слоеное дрожжевое (Дикси)
- треска с помидорами
- Штрудель из слоеного дрожжевого теста
- Латте на основе орехового молока Шоколадница
- Нутовое рагу
- Крупа рисовая (длиннозернистый шлифованный отборный)
- Миндальное молоко Альпра
- Капустные котлеты, 3 шт. 260 гр.
- перловка варёная
- Блины
- каша рисовая
- песто
- Kiss-Kiss iiris toffee KALEV
- Яичница с овощами и курицей
- Кальций - магний - цинк
- Кабачковая икра Выдроград
- Баранина с инжиром и луком в горшочке
- Семга на гриле
- Янтарная кислота 100мг
- Овощной салат
- Крабовые палочки ( VICI )
- Помадка театральная
- соус сырный кальве
- Суп картофельный с говядиной и яицом
- кефир 1%
- Слойка с повидлом (наша)
- котлеты паровые из куриных желудков
- Йогурт Активия Данон Яблоко-злаки
- Грудка цыпленка со сливой
- сыр творожный
- против рака
- Курица в восточном стиле
- Чай с лимоном и сахаром
- крем брюле в вафельном стаканчике
- Икра баклажанная
- Буженина со свинины - лопатка
- Чай из шиповника
- морковь с баклажаном
- Hyaluronic Acid, 120 mg, 30 Tablets Solgar
Метки: Как приготовить Салат 21.09, калорийность 37,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 21.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Интересные блоги
