Рецепт Икра 3.9.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Икра 3.9.17
| Баклажаны (Припускание) | 670 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 470 г |
| Масло оливковое | 35 г |
| Уксус яблочный | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Икра 3.9.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.4% | 4750 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.8% | 1647 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4.3% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 18.5% | 870 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.3 мкг | 900 мкг | 16.9% | 27.2% | 591 г |
| бета Каротин | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 29.5% | 546 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 0.43 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 116279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.6% | 9804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 28.7% | 563 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.333 мкг | 400 мкг | 5.1% | 8.2% | 1967 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.94 мг | 90 мг | 46.6% | 75% | 215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 8.7% | 1859 г |
| Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23697 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2122 мг | 20 мг | 6.1% | 9.8% | 1650 г |
| Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.33 мг | 2500 мг | 10.5% | 16.9% | 949 г |
| Кальций, Ca | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4829 г |
| Магний, Mg | 11.86 мг | 400 мг | 3% | 4.8% | 3373 г |
| Натрий, Na | 368.37 мг | 1300 мг | 28.3% | 45.6% | 353 г |
| Сера, S | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 7407 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 6.9% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 608.73 мг | 2300 мг | 26.5% | 42.7% | 378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 511.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 5.8% | 2786 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.4% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 3.43 мкг | 10 мкг | 34.3% | 55.2% | 292 г |
| Марганец, Mn | 0.2386 мг | 2 мг | 11.9% | 19.2% | 838 г |
| Медь, Cu | 158.79 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 25.6% | 630 г |
| Молибден, Mo | 8.716 мкг | 70 мкг | 12.5% | 20.1% | 803 г |
| Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20370 г |
| Фтор, F | 11.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33698 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.5% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.4537 мг | 12 мг | 3.8% | 6.1% | 2645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.372 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.472 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.28 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.194 г | min 16.8 г | 13.1% | 21.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра 3.9.17 составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИКРА 3.9.17
Икра 3.9.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином C - 46,6 %, хлором - 26,5 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 11,9 %, медью - 15,9 %, молибденом - 12,5 %
Чем полезен Икра 3.9.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощное рагу с фасолью, шампиньонами и цукини
- сырники творожные "Мяснов"
- тесто для хачапури
- ГА 0005 Зеленая чечевица с овощами
- Сервелат ГОСТ
- Колбаса казачья варено-копченая Сибколбасы
- ГА 0006 Овощи тушеные
- Окорочка куриные тушеные.
- Зефир с ароматом крем -брюле "Праздник Сластены"
- Язычки ореховые с грецким орехом
- Оладьи кабачковые
- Борщ - 3.9.17
- Суфле из печени
- Бисквит Киндер-пингви
- Оладьи из куриного фарша SV
- Цукерки Candy Nut Рошен
- пиво why not
- Лаваш с зеленью и сыром
- Каша перловая в мультиварке
- Овсяноблин
- Свиная щековина (свиные щечки)
- Салат с фасолью и тунцом
- Сыр легкий Брест-Лиговск
- Творог Простоквашино 0,2
- Плов с куриной грудкой
- Щи на свином бульоне
- макароны с курой
- Сырная начинка
- Кексы крейзи кейк с маслом
- Борщ с куриными голенями и свеклой
- Пирог капуста
- Сэндвич Гриль Гурмэ (Макдоналдс)
- Хачапури 220
- Овощи тушеные с грибами сент
- грудка с соевым соусом 3,09,
- Брускетта с сыром, чесноком и помидорами
- Тесто для штрудлей
- Треска запеченная с кабачками
- Биойогурт Активиа 3,5
- Салат с моцареллой и тунцом
- ленивые варенники из творога
- Блины на кефире 1%
- Горшки 5
- Соус цезарь салатный Kuhne
- Фалафель в лаваше
- Торт с виш с шоко
- Яйца бенедикт
- блинчики шоколадные ЗОЖ
- варенье низкокалорийное
- Жменька хлібці гречані
- Мамалыга
- Супер с фасолью
- Буррито
- сыр президент
- Колбаса Молочная мясницкий ряд
- Impact Whey Protein Vanilla
- Греческий йогурт "Альма"
- Impact Whey Protein Strawberry
- Syntha-6
- Льняное масло
- Натуральное мороженое пломбир(козельск)
- Филе куриное в панировке, жаренное
- сыр пормезан
- Закваска
- Куриная грудка жареная
- сыр фиета
- Хлеб 2 Ржаной на закваске мой
- ТВОРОГ КЛУБНИКОЙ
- Штрудли
- Вино белое полусладкое
- Торт
- Суп 3 гор нут полб чечев карт лук морк каб пом зелень
- голени цыпленка-бройлера
- Творожный пирог с яблоком и корицей
- Салат из сырой свеклы
- Капуста цветная
- Суп с макаронами
- Сыр Дорблю
- голень цыплнка, тушеная в собственном соку
- Сыр Ларец с грецким орехом
- Вафли Рошето
- Рататуй
- Колбаса Сельская （Фабрика Качества）
- Вино белое полусладкое
- горячий шоколад фитпарад
- отруби пшеничные
- Мои мидиии в масле ВкусВилл
- Виноград кишмиш черный
- МА салат из моркови и сыра
- Nestle fitness батончик зерновой
- хлеб хуторской
- Салат с томатами и брынзой
- Шоколад черный Moser Roth 85%
- Магнелис B6
- Киноа красная
- Хлеб Даниловский
- Крекер "TUC" со вкусом Пицца
- Совсем не диетическая шарлотка
- Тушеная капуста
- Говядина с печенью омкк
Метки: Как приготовить Икра 3.9.17, калорийность 62,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра 3.9.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
