Рецепт Рыбный пирог из кильки с сыром и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный пирог из кильки с сыром и луком

Килька (Жарка)	477 г
Лук жареный по 2-56	42 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	63 г
Сыр Легкий 35%	97 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный пирог из кильки с сыром и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.7 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	788 г
Белки	21 г	76 г	27.6%	12.9%	362 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	8.4%	560 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.2%	2190 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.1%	2222 г
Вода	42 г	2273 г	1.8%	0.8%	5412 г
Зола	9.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2%	2308 г
Витамин В4, холин	6.15 мг	500 мг	1.2%	0.6%	8130 г
Витамин В5, пантотеновая	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин В9, фолаты	3.203 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12488 г
Витамин C, аскорбиновая	0.71 мг	90 мг	0.8%	0.4%	12676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	1.5%	3000 г
Витамин Н, биотин	0.236 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	21186 г
Витамин РР, НЭ	5.7203 мг	20 мг	28.6%	13.4%	350 г
Ниацин	2.517 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.35 мг	2500 мг	6.7%	3.1%	1503 г
Кальций, Ca	72.63 мг	1000 мг	7.3%	3.4%	1377 г
Кремний, Si	0.473 мг	30 мг	1.6%	0.7%	6342 г
Магний, Mg	33.85 мг	400 мг	8.5%	4%	1182 г
Натрий, Na	3105.2 мг	1300 мг	238.9%	111.8%	42 г
Сера, S	161.31 мг	1000 мг	16.1%	7.5%	620 г
Фосфор, P	257.1 мг	800 мг	32.1%	15%	311 г
Хлор, Cl	150.03 мг	2300 мг	6.5%	3%	1533 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.1 мкг	~
Бор, B	4.4 мкг	~
Ванадий, V	10.64 мкг	~
Железо, Fe	10.936 мг	18 мг	60.8%	28.5%	165 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%		83333 г
Кобальт, Co	0.189 мкг	10 мкг	1.9%	0.9%	5291 г
Марганец, Mn	0.0674 мг	2 мг	3.4%	1.6%	2967 г
Медь, Cu	11.82 мкг	1000 мкг	1.2%	0.6%	8460 г
Молибден, Mo	5.057 мкг	70 мкг	7.2%	3.4%	1384 г
Никель, Ni	5.63 мкг	~
Олово, Sn	0.61 мкг	~
Селен, Se	0.709 мкг	55 мкг	1.3%	0.6%	7757 г
Титан, Ti	1.3 мкг	~
Фтор, F	387.42 мкг	4000 мкг	9.7%	4.5%	1032 г
Хром, Cr	49.48 мкг	50 мкг	99%	46.3%	101 г
Цинк, Zn	0.7092 мг	12 мг	5.9%	2.8%	1692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Рыбный пирог из кильки с сыром и луком составляет 213,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.7 кКал	-%
	Белки	21 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	42 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ ПИРОГ ИЗ КИЛЬКИ С СЫРОМ И ЛУКОМ

Рыбный пирог из кильки с сыром и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 28,6 %, фосфором - 32,1 %, железом - 60,8 %, хромом - 99 %

Чем полезен Рыбный пирог из кильки с сыром и луком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбный пирог из кильки с сыром и луком, калорийность 213,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный пирог из кильки с сыром и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Омлет с черемшой и зеленью

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе