Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка котлеты) | 1100 г |
Лук репчатый | 90 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Масло подсолнечное Выбор дня, рафинированное, дезодорированное, вымороженное, 1 сорт | 5 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 325.1 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 518 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 6.6% | 469 г |
Жиры | 28.3 г | 56 г | 50.5% | 15.5% | 198 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.1% | 27375 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4330 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.6% | 5389 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.754 мг | 1.5 мг | 50.3% | 15.5% | 199 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 3.5% | 882 г |
Витамин В4, холин | 104.45 мг | 500 мг | 20.9% | 6.4% | 479 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 4.2% | 733 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 5.8% | 535 г |
Витамин В9, фолаты | 6.146 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.5% | 6508 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 9375 г |
Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.4% | 7092 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 0.9% | 3464 г |
Витамин Н, биотин | 1.384 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.9% | 3613 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9993 мг | 20 мг | 25% | 7.7% | 400 г |
Ниацин | 1.949 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.4 мг | 2500 мг | 8% | 2.5% | 1248 г |
Кальций, Ca | 14.28 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.4% | 7003 г |
Магний, Mg | 20.81 мг | 400 мг | 5.2% | 1.6% | 1922 г |
Натрий, Na | 50.17 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.2% | 2591 г |
Сера, S | 276.67 мг | 1000 мг | 27.7% | 8.5% | 361 г |
Фосфор, P | 168.9 мг | 800 мг | 21.1% | 6.5% | 474 г |
Хлор, Cl | 69.67 мг | 2300 мг | 3% | 0.9% | 3301 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.692 мг | 18 мг | 9.4% | 2.9% | 1064 г |
Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 1.9% | 1604 г |
Кобальт, Co | 10.546 мкг | 10 мкг | 105.5% | 32.5% | 95 г |
Марганец, Mn | 0.0576 мг | 2 мг | 2.9% | 0.9% | 3472 г |
Медь, Cu | 127.39 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 3.9% | 785 г |
Молибден, Mo | 15.696 мкг | 70 мкг | 22.4% | 6.9% | 446 г |
Никель, Ni | 14.775 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 35.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.036 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.1% | 2701 г |
Фтор, F | 90.42 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.7% | 4424 г |
Хром, Cr | 16.35 мкг | 50 мкг | 32.7% | 10.1% | 306 г |
Цинк, Zn | 2.5914 мг | 12 мг | 21.6% | 6.6% | 463 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | min 16.8 г | 1.9% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты свиные составляет 325,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 325.1 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 28.3 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 52.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|