Рецепт мюсли фруктовые Люба 160г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мюсли фруктовые Люба 160г

Йогурт 3,2% жирности	100 г
мюсли с фруктами	20 г
Кунжут, семя	10 г
Семена льна	10 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10 г
Отруби пшеничные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мюсли фруктовые Люба 160г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.8 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	873 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	6.5%	800 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	10.5%	496 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	3.2%	1610 г
Пищевые волокна	6.8 г	20 г	34%	17.6%	294 г
Вода	58.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3912 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.2 мкг	900 мкг	1.6%	0.8%	6338 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.063 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.313 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.314 мг	1.5 мг	20.9%	10.8%	478 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	5.7%	909 г
Витамин В4, холин	38.66 мг	500 мг	7.7%	4%	1293 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	3.6%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.2%	2381 г
Витамин В9, фолаты	10.599 мкг	400 мкг	2.6%	1.3%	3774 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	4.7%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.226 мг	15 мг	8.2%	4.3%	1223 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	3.441 мг	~
дельта Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	0.648 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7716 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.3944 мг	20 мг	17%	8.8%	589 г
Ниацин	1.302 мг	~
Бетаин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	372.6 мг	2500 мг	14.9%	7.7%	671 г
Кальций, Ca	207.59 мг	1000 мг	20.8%	10.8%	482 г
Кремний, Si	40.267 мг	30 мг	134.2%	69.6%	75 г
Магний, Mg	147.98 мг	400 мг	37%	19.2%	270 г
Натрий, Na	45.08 мг	1300 мг	3.5%	1.8%	2884 г
Сера, S	21.48 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4655 г
Фосфор, P	322.1 мг	800 мг	40.3%	20.9%	248 г
Хлор, Cl	67.61 мг	2300 мг	2.9%	1.5%	3402 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.8 мкг	~
Бор, B	13.5 мкг	~
Ванадий, V	8.6 мкг	~
Железо, Fe	3.5 мг	18 мг	19.4%	10.1%	514 г
Йод, I	5.99 мкг	150 мкг	4%	2.1%	2504 г
Кобальт, Co	0.993 мкг	10 мкг	9.9%	5.1%	1007 г
Марганец, Mn	0.6741 мг	2 мг	33.7%	17.5%	297 г
Медь, Cu	194.5 мкг	1000 мкг	19.5%	10.1%	514 г
Молибден, Mo	4.788 мкг	70 мкг	6.8%	3.5%	1462 г
Никель, Ni	3.352 мкг	~
Олово, Sn	1.45 мкг	~
Селен, Se	4.621 мкг	55 мкг	8.4%	4.4%	1190 г
Стронций, Sr	4.73 мкг	~
Титан, Ti	7.86 мкг	~
Фтор, F	17.83 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22434 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	1.9%	2762 г
Цинк, Zn	1.1729 мг	12 мг	9.8%	5.1%	1023 г
Цирконий, Zr	2.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.331 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	2.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.641 г	~
Аргинин*	0.726 г	~
Валин	0.462 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.402 г	~
Лейцин	0.647 г	~
Лизин	0.434 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.318 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.406 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.462 г	~
Заменимые аминокислоты	2.625 г	~
Аланин	0.333 г	~
Аспарагиновая кислота	0.682 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.368 г	~
Глутаминовая кислота	1.628 г	~
Пролин	0.556 г	~
Серин	0.436 г	~
Тирозин	0.322 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	34.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.63 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.813 мг	~
Стигмастерол	0.688 мг	~
бета Ситостерол	20.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.063 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.287 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.123 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.596 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.397 г	min 16.8 г	20.2%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.198 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.531 г	от 11.2 до 20.6 г	40.5%	21%
18:2 Линолевая (ud)	3 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.458 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность мюсли фруктовые Люба 160г составляет 192,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.8 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	6.8 г	-%
	Вода	58.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ ФРУКТОВЫЕ ЛЮБА 160Г

мюсли фруктовые Люба 160г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,9 %, витамином B2 - 11 %, витамином PP - 17 %, калием - 14,9 %, кальцием - 20,8 %, кремнием - 134,2 %, магнием - 37 %, фосфором - 40,3 %, железом - 19,4 %, марганцем - 33,7 %, медью - 19,5 %

Чем полезен мюсли фруктовые Люба 160г

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мюсли фруктовые Люба 160г, калорийность 192,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мюсли фруктовые Люба 160г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из овощей и семян с сыром

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе