Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нектарины, сырые | 690 г |
Сахар песок | 136 г |
Мука цельнозерновая | 91 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 139 г |
Масло сливочное крестьянское 72.5 % | 78 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 6 г |
Маргарин Сливочник | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 2% | 2375 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.4% | 903 г |
Углеводы | 35.2 г | 219 г | 16.1% | 7.8% | 622 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.8% | 833 г |
Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4422 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7759 г |
бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1% | 4950 г |
бета Криптоксантин | 65.714 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 87.172 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 11.23 мг | 500 мг | 2.2% | 1.1% | 4452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 9.997 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 4001 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.62 мг | 90 мг | 4% | 1.9% | 2486 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.011 мг | 15 мг | 6.7% | 3.3% | 1484 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14124 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8494 мг | 20 мг | 9.2% | 4.5% | 1081 г |
Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.98 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.5% | 1389 г |
Кальций, Ca | 10.54 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 9488 г |
Кремний, Si | 0.81 мг | 30 мг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
Магний, Mg | 16.76 мг | 400 мг | 4.2% | 2% | 2387 г |
Натрий, Na | 160.69 мг | 1300 мг | 12.4% | 6% | 809 г |
Сера, S | 18.8 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 3.5% | 1368 г |
Хлор, Cl | 4.96 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 46371 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 2.1% | 2317 г |
Кобальт, Co | 3.731 мкг | 10 мкг | 37.3% | 18.1% | 268 г |
Марганец, Mn | 0.3132 мг | 2 мг | 15.7% | 7.6% | 639 г |
Медь, Cu | 102.5 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 5% | 976 г |
Молибден, Mo | 3.472 мкг | 70 мкг | 5% | 2.4% | 2016 г |
Никель, Ni | 3.499 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.532 мкг | 55 мкг | 1% | 0.5% | 10338 г |
Титан, Ti | 1.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 148148 г | |
Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Цинк, Zn | 0.3706 мг | 12 мг | 3.1% | 1.5% | 3238 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.382 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Пролин | 0.246 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Насыпной пирог с нектаринами составляет 206 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 35.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 51.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|