Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Томаты красные, спелые, сырые | 700 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
Чеснок, сырой | 8 г |
Перец сладкий | 100 г |
Масло оливковое | 50 г |
Сок лимонный | 20 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2% | 8444 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 14.5% | 1120 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9% | 1818 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.2 мкг | 900 мкг | 5.9% | 9.6% | 1692 г |
альфа Каротин | 68.774 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 14.8% | 1101 г |
Ликопин | 1752.043 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 83.879 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.3% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 9381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 8.3% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 11.599 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.7% | 3449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.41 мг | 90 мг | 33.8% | 55.1% | 296 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.039 мг | 15 мг | 6.9% | 11.3% | 1444 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 56818 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 9.5% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5403 мг | 20 мг | 2.7% | 4.4% | 3702 г |
Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.19 мг | 2500 мг | 8.1% | 13.2% | 1236 г |
Кальций, Ca | 11.61 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8613 г |
Магний, Mg | 9.91 мг | 400 мг | 2.5% | 4.1% | 4036 г |
Натрий, Na | 4.75 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 27368 г |
Сера, S | 0.05 мг | 1000 мг | 2000000 г | ||
Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 4.6% | 3556 г |
Хлор, Cl | 0.07 мг | 2300 мг | 3285714 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.316 мг | 18 мг | 1.8% | 2.9% | 5696 г |
Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 7.3% | 2205 г |
Медь, Cu | 42.53 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 7% | 2351 г |
Селен, Se | 0.14 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 39286 г |
Фтор, F | 6.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 62208 г |
Цинк, Zn | 0.1248 мг | 12 мг | 1% | 1.6% | 9615 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.767 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.864 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.275 г | min 16.8 г | 19.5% | 31.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.177 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гаспачо составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.3 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|