Рецепт овсяная каша геркулесс с изюмом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша геркулесс с изюмом и орехами

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100 г
Изюм	10 г
Грецкий орех	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша геркулесс с изюмом и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.7 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1180 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	2.7%	2533 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8%	875 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	6%	1159 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.9%	1818 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	2%	3428 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.957 мг	15 мг	6.4%	4.5%	1567 г
Витамин РР, НЭ	0.781 мг	20 мг	3.9%	2.7%	2561 г
Ниацин	0.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.52 мг	2500 мг	5.5%	3.9%	1831 г
Кальций, Ca	23.48 мг	1000 мг	2.3%	1.6%	4259 г
Магний, Mg	28.87 мг	400 мг	7.2%	5%	1386 г
Натрий, Na	341.48 мг	1300 мг	26.3%	18.4%	381 г
Фосфор, P	72.1 мг	800 мг	9%	6.3%	1110 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	3.7%	1881 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.826 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность овсяная каша геркулесс с изюмом и орехами составляет 142,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.7 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяная каша геркулесс с изюмом и орехами, калорийность 142,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша геркулесс с изюмом и орехами, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе