Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
малина тертая | 100 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10.9% | 623 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.4% | 918 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3309 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.5% | 1965 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.3% | 928 г |
Витамин В4, холин | 31.13 мг | 500 мг | 6.2% | 4.2% | 1606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 3.3% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.3% | 1600 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 15% | 450 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.28 мг | 90 мг | 8.1% | 5.5% | 1236 г |
Витамин D, кальциферол | 0.193 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин Н, биотин | 3.928 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.4% | 1273 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7944 мг | 20 мг | 14% | 9.5% | 716 г |
Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.06 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.7% | 1824 г |
Кальций, Ca | 120.61 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.2% | 829 г |
Магний, Mg | 21.44 мг | 400 мг | 5.4% | 3.7% | 1866 г |
Натрий, Na | 30.17 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.6% | 4309 г |
Сера, S | 124.44 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.4% | 804 г |
Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 13.3% | 510 г |
Хлор, Cl | 107.17 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.2% | 2146 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 2.3% | 2917 г |
Кобальт, Co | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 8.3% | 818 г |
Марганец, Mn | 0.0637 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3140 г |
Медь, Cu | 96.56 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.6% | 1036 г |
Молибден, Mo | 9.3 мкг | 70 мкг | 13.3% | 9% | 753 г |
Селен, Se | 20 мкг | 55 мкг | 36.4% | 24.7% | 275 г |
Фтор, F | 22.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18042 г |
Цинк, Zn | 0.3182 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3771 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.6 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|