Рецепт Салат из помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор
| Помидоры (томаты), грунтовые | 213 г |
| Лук зеленый (перо) | 29 г |
| Лук репчатый | 48 г |
| Укроп | 15 г |
| Масло "Живая еда" | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.3% | 6909 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 15.5% | 615 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147 мкг | 900 мкг | 16.3% | 15.5% | 612 г |
| бета Каротин | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 16.8% | 566 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.2% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 4.66 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 10730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 3.7% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.051 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.4 мг | 90 мг | 27.1% | 25.8% | 369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 4% | 2358 г |
| Витамин Н, биотин | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5155 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 15.5% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6227 мг | 20 мг | 3.1% | 2.9% | 3212 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.88 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.4% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 31.99 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3126 г |
| Магний, Mg | 19.41 мг | 400 мг | 4.9% | 4.7% | 2061 г |
| Натрий, Na | 5.27 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 24668 г |
| Сера, S | 19.02 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5258 г |
| Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 3.7% | 2556 г |
| Хлор, Cl | 44.84 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 4.5% | 2130 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 5.137 мкг | 10 мкг | 51.4% | 48.9% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.1897 мг | 2 мг | 9.5% | 9% | 1054 г |
| Медь, Cu | 97.16 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.2% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 6.182 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.4% | 1132 г |
| Никель, Ni | 8.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 165.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18456 г |
| Фтор, F | 17.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23310 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.2% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 0.3287 мг | 12 мг | 2.7% | 2.6% | 3651 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.612 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР
Салат из помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином C - 27,1 %, витамином K - 16,3 %, кобальтом - 51,4 %
Чем полезен Салат из помидор
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощное рагу из кабачков
- Шоколад горький Бабаевский элитный 75 % какао
- суп куриный овощной
- мороженое йогурт
- Магнетик (фаберлик)
- Йогурт "Агрокомплекс"
- кабачки фаршированные куриным филе, рисом, луком, помидором
- трюфель
- йогурт данон 170 гр
- Грибы картофель капуста
- Orangen Fruchtaufstrich, Maribel
- Иммунолакт
- Селедочное масло
- Пирог с капустой
- лукум
- Пирог с картофелем и семгой
- Соус мясной болонезе
- Биойогурт Активиа натуральный
- фарш мираторг
- Caprini di latte vaccino CadeMartori
- Салат из крабовых палочек
- Слойка с ветчиной и сыром, сормовская
- Tonno affumicato con legno di faggio Fjord
- Мороженное молочное с ароматом бабл гам «Сахарная вата»
- Pate di caprino e bresaola
- Курица в соусе 10.07.
- Шок-д горьк Спартак 72%
- Курица с фасолью
- Тунец в собственном соку
- Gemberthee
- Morska kapusta po-koreiski s morkoy
- КОРНИ шоколад
- Шоколад Milka Caramel
- Сосиски охотничьи "ДАХНОВКА"
- Закваска простаквашино
- Morska kapusta po-koreiski s baklajanom
- Творог "Добрая Бурёнка" 0,5%
- Салат из форели, брокколи, моркови и лука
- Цельнозерновой пирог с индейкой
- отруби овсяные, ДИАДАР
- Свекольный салат три правила
- Колбаса Чайная мясорастительная первый сорт (Белорусь)
- йогурт Вишня Лактис
- Рыбная котлета три правила
- Грудка цыпленка-бройлера варено-копченая (Волков)
- Шоколад Ботаника с имбирем
- Кальмары в сметане
- Хлебцы Щедрые с кунжутом
- Йогурт EPICA ананас
- Nestle Fitness "Хлопья из цельной пшеницы"
- Печенье Ушки
- Ватрушка с черносливом на манке
- Хлеб вафельный Елизавета
- Слоенки
- Сыр 5% «Kadett» (Arla)
- Сырники
- завтрак витаминный - 245
- Пирожки с капустой
- икра свекл.
- Суп из баранины (шульпа)
- Слойка с капустой
- Ватрушка
- Putnu piens
- английский суп с плавленным сыром
- Печень куриная в сметане
- Сыр Страккино Лосево
- щи из квашенной капусты
- капуста квашенная покупная о-кей
- Котлеты из филе индейки
- Воображуля
- запеканка творожная
- Пралиночка
- Яичница с помидором и поджар картошкой Н
- скумбрия холодного копчения
- туш.капуста
- приправа гомасио (кунжут)
- капустный с морковью
- Рис длиннозерный пропаренный шлифованный Смирнов
- Nature's Way, Бодрость! Ежедневный запас энергии
- крекер франц
- дав с фундуком
- Батончик-мюсли Granola с черносливом и шоколадом
- Блинчики с мясом Останкино (моя)
- Рагу овощное
- ГОРБУША Холодного Копчения (Томилинская) (Из health-diets) (Б. НУТР.)
- Морская капуста.
- Мороженое "Топ" сливочное клубника
- Баклажаны в духовке
- плов
- перловая
- Ореховая паста
- Хлеб из овсянных отрубей
- Плов из перловки с курицей
- Оладьи
- овощи печеные
- сосиски как раньше
- МОРОЗИВО MONACO ЕКЛЕР-БРАУНІ РІЖОК
- Салат из помидора и огурца со сметаной
- Морская капуста. Доброфлот
- Суфле шоколад
Метки: Как приготовить Салат из помидор, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
