Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка в кожуре) | 816 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3382 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.8% | 4222 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.4% | 56000 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 9.4% | 2106 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 31.1% | 645 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 7.4% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 36000 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.4% | 3750 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 6% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 9% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 16.447 мкг | 400 мкг | 4.1% | 8.2% | 2432 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.86 мг | 90 мг | 9.8% | 19.7% | 1016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 1.6% | 11811 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4762 мг | 20 мг | 2.4% | 4.8% | 4200 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.8 мг | 2500 мг | 13.6% | 27.3% | 738 г |
Кальций, Ca | 44.47 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.8% | 2249 г |
Магний, Mg | 25.88 мг | 400 мг | 6.5% | 13.1% | 1546 г |
Натрий, Na | 48.88 мг | 1300 мг | 3.8% | 7.6% | 2660 г |
Сера, S | 8.86 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 11287 г |
Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 12.7% | 1581 г |
Хлор, Cl | 54.4 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.8% | 4228 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 354.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 88.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 18.9% | 1059 г |
Йод, I | 8.86 мкг | 150 мкг | 5.9% | 11.8% | 1693 г |
Кобальт, Co | 2.53 мкг | 10 мкг | 25.3% | 50.8% | 395 г |
Марганец, Mn | 0.835 мг | 2 мг | 41.8% | 83.9% | 240 г |
Медь, Cu | 177.12 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 35.5% | 565 г |
Молибден, Mo | 12.651 мкг | 70 мкг | 18.1% | 36.3% | 553 г |
Никель, Ni | 17.712 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 573.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 15810 г |
Хром, Cr | 25.3 мкг | 50 мкг | 50.6% | 101.6% | 198 г |
Цинк, Zn | 0.544 мг | 12 мг | 4.5% | 9% | 2206 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 10.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.192 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.415 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла на пару составляет 49,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.8 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|