Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 250 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 900 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 69 г |
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.5% | 3167 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 7% | 1553 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2831 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.4% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 8.836 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4527 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 6.8% | 1616 г |
Витамин Н, биотин | 0.052 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 96154 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9854 мг | 20 мг | 4.9% | 5.4% | 2030 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 53.2 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.3% | 4699 г |
Кальций, Ca | 9.55 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10471 г |
Магний, Mg | 18.63 мг | 400 мг | 4.7% | 5.2% | 2147 г |
Натрий, Na | 5.27 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 24668 г |
Сера, S | 19.75 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 5063 г |
Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 7% | 1563 г |
Хлор, Cl | 6.43 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 35770 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 3.6% | 2990 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
Кобальт, Co | 2.013 мкг | 10 мкг | 20.1% | 22.1% | 497 г |
Марганец, Mn | 0.2066 мг | 2 мг | 10.3% | 11.3% | 968 г |
Медь, Cu | 89.61 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.9% | 1116 г |
Молибден, Mo | 3.848 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.1% | 1819 г |
Никель, Ni | 2.002 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.91 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6567 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.4057 мг | 12 мг | 3.4% | 3.7% | 2958 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.306 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.226 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.474 г | ~ | |||
Пролин | 0.17 г | ~ | |||
Серин | 0.147 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 23.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.303 г | min 16.8 г | 7.8% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.294 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.186 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.005 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.597 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с луком. составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.9 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|