Рецепт Нежность (мои пропорции). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нежность (мои пропорции)
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 60 г |
| Орех грецкий | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 45 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Кефир, нежирный | 60 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нежность (мои пропорции)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 10.7% | 458 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 9.9% | 496 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.8% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.1% | 1197 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.31 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.323 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.2% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 30.93 мг | 500 мг | 6.2% | 3.1% | 1617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 2.5% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.239 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.1% | 4651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.803 мг | 15 мг | 18.7% | 9.2% | 535 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.544 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1965 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.4% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7962 мг | 20 мг | 39% | 19.2% | 257 г |
| Ниацин | 4.234 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.45 мг | 2500 мг | 12.1% | 6% | 829 г |
| Кальций, Ca | 50.11 мг | 1000 мг | 5% | 2.5% | 1996 г |
| Магний, Mg | 65.06 мг | 400 мг | 16.3% | 8% | 615 г |
| Натрий, Na | 443.79 мг | 1300 мг | 34.1% | 16.8% | 293 г |
| Сера, S | 29.33 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3409 г |
| Фосфор, P | 141.2 мг | 800 мг | 17.7% | 8.7% | 567 г |
| Хлор, Cl | 672.88 мг | 2300 мг | 29.3% | 14.4% | 342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.632 мг | 18 мг | 9.1% | 4.5% | 1103 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 7.545 мкг | 10 мкг | 75.5% | 37.2% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.1781 мг | 2 мг | 8.9% | 4.4% | 1123 г |
| Медь, Cu | 105.4 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.2% | 949 г |
| Молибден, Mo | 9.511 мкг | 70 мкг | 13.6% | 6.7% | 736 г |
| Селен, Se | 3.732 мкг | 55 мкг | 6.8% | 3.3% | 1474 г |
| Фтор, F | 52.37 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7638 г |
| Хром, Cr | 16.78 мкг | 50 мкг | 33.6% | 16.5% | 298 г |
| Цинк, Zn | 1.1802 мг | 12 мг | 9.8% | 4.8% | 1017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.542 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.901 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.878 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.357 г | ~ | |||
| Лизин | 1.732 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.589 г | ~ | |||
| Треонин | 0.754 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.857 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.658 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.697 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 27.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.594 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.753 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.881 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.693 г | min 16.8 г | 16% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.365 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.3% | 26.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.492 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Нежность (мои пропорции) составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.1 кКал | -% | |
| Белки | 16.6 г | -% | |
| Жиры | 11.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 60.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НЕЖНОСТЬ (МОИ ПРОПОРЦИИ)
Нежность (мои пропорции) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 18,7 %, витамином PP - 39 %, калием - 12,1 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 29,3 %, кобальтом - 75,5 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 33,6 %
Чем полезен Нежность (мои пропорции)
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Zoodles 18.06
- паста творожная клубника 120г
- Конфеты "Резеда"
- Наршараб кизиловый КИНТО
- Колбаса ятрань ветчина столичная копч-вар
- Блины
- Колбаса ятрань ветчинная вареная в/с
- Тирольский пирог персик-клубника
- Сыр овечий pecorino romano 36%
- Сыр ДЖЮГАС 40%
- Творог - трапеза
- Finn crisp
- Хлеб ЖИТНЭ ДИВО
- Творог Березка 12%
- Вафли ЛедиДжем
- Коктейль, фрукты, мороженное, молоко
- мороженное Монако, трюфель и апельсин, три медведяя
- курица, грибы, пл.сыр, сметана
- яйцо пожаренное с помидорами
- Сыр плавленый, сливочный (фольга), Весела коривка
- Рагу мое
- Картопляна запіканка з філе
- яичница с помидором
- черничное варенье
- салатттт
- Кабачковая закуска
- Ликёр Baileys
- жареная цветная капуста и брокколи
- Мороженое эскимо белая береза
- Orata con patate al forno
- тущеный овощи
- Салат с пшеном, мятой и помидорами.
- Pesce spada affumicato con legno di Faggio
- Сырники любимой жены
- Заправка для салата с лимоном
- желтый полосатик
- Булгур приготовленный, с маслом и приправами
- Борщ сталик
- Изюм (семушка)
- Паштет мясной кругосвет
- перловка с мясом
- Био йогурт
- Активиа творожно-йогуртная со злаками
- пиколини
- Баклажаны тушеные
- хе из мяса
- Паэлья с индейкой
- Йогурт с черникой Тверца
- Мороженое Тутти-Фрутти
- Шоколад Милка, молочный
- Тыква в кляре
- Каша овсяная
- Фалафель
- Coffee from machine
- Торт
- Желе
- Бланманже с курагой
- Соус бешамель
- Лазанья по-домашнему
- Маршмэллоу
- Белковое крем суфле
- limunada
- Кефир степновский
- Тесто на галушки
- Галушки 2
- Каша овсяная на воде со сливочным маслом
- Ванильные булочки с изюмом (90 г)
- Суши
- кофе
- Бургер "Классический" из свинины и говядины Мираторг
- Сметана Байкальская 0,1%
- Пиво Heineken
- Гречневый блин
- Ржаной блинчик
- Треска в панировке
- Сыр моцарелла 45% полутвердый Туровский молочный комбинат
- Тунец в масле
- Чахохбили
- Салат с тофу
- сало как масло
- Мой хлеб белый
- Закваска
- Окрошка Мечта
- Грудка куриная вареная
- Овощная смесь от 19.06.17
- Пироги с ливером жаренные
- семга с овощами
- салат из пекинки
- Торт с маком
- сырники
- Окрошка
- Хлопья многозлаковые Увелка
- Сметана с нотой 10%
- Окрошка
- Колбаса СПК Докторская
- Квас Благодей традиционный
- Шоколад Озера Эквадор 75
- Хлеб бородинский живая традиция
- сыр трюфельный с арахисом беловежские сыры
- Кекс Свердловский
Метки: Как приготовить Нежность (мои пропорции), калорийность 203,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежность (мои пропорции), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
