Рецепт Нежность (мои пропорции). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежность (мои пропорции)

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60 г
Орех грецкий	30 г
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Кефир, нежирный	60 г
Масло подсолнечное	25 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежность (мои пропорции)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.1 ккал	1684 ккал	12.1%	6%	829 г
Белки	16.6 г	76 г	21.8%	10.7%	458 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	9.9%	496 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	1.8%	2671 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.9%	1250 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.3%	3732 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.2 мкг	900 мкг	8.4%	4.1%	1197 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
бета Криптоксантин	0.31 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.323 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	3.2%	1565 г
Витамин В4, холин	30.93 мг	500 мг	6.2%	3.1%	1617 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	2.5%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2%	2500 г
Витамин В9, фолаты	7.239 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5526 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	1.7%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	0.7%	6569 г
Витамин D, кальциферол	0.215 мкг	10 мкг	2.2%	1.1%	4651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.803 мг	15 мг	18.7%	9.2%	535 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.544 мкг	50 мкг	5.1%	2.5%	1965 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.4%	3529 г
Витамин РР, НЭ	7.7962 мг	20 мг	39%	19.2%	257 г
Ниацин	4.234 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.45 мг	2500 мг	12.1%	6%	829 г
Кальций, Ca	50.11 мг	1000 мг	5%	2.5%	1996 г
Магний, Mg	65.06 мг	400 мг	16.3%	8%	615 г
Натрий, Na	443.79 мг	1300 мг	34.1%	16.8%	293 г
Сера, S	29.33 мг	1000 мг	2.9%	1.4%	3409 г
Фосфор, P	141.2 мг	800 мг	17.7%	8.7%	567 г
Хлор, Cl	672.88 мг	2300 мг	29.3%	14.4%	342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.8 мкг	~
Железо, Fe	1.632 мг	18 мг	9.1%	4.5%	1103 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	1.1%	4518 г
Кобальт, Co	7.545 мкг	10 мкг	75.5%	37.2%	133 г
Марганец, Mn	0.1781 мг	2 мг	8.9%	4.4%	1123 г
Медь, Cu	105.4 мкг	1000 мкг	10.5%	5.2%	949 г
Молибден, Mo	9.511 мкг	70 мкг	13.6%	6.7%	736 г
Селен, Se	3.732 мкг	55 мкг	6.8%	3.3%	1474 г
Фтор, F	52.37 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7638 г
Хром, Cr	16.78 мкг	50 мкг	33.6%	16.5%	298 г
Цинк, Zn	1.1802 мг	12 мг	9.8%	4.8%	1017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.542 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.322 г	~
Валин	0.901 г	~
Гистидин*	0.878 г	~
Изолейцин	0.779 г	~
Лейцин	1.357 г	~
Лизин	1.732 г	~
Метионин	0.31 г	~
Метионин + Цистеин	0.589 г	~
Треонин	0.754 г	~
Триптофан	0.257 г	~
Фенилаланин	0.734 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.352 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.857 г	~
Аспарагиновая кислота	1.33 г	~
Гидроксипролин	0.135 г	~
Глицин	0.658 г	~
Глутаминовая кислота	2.026 г	~
Пролин	0.697 г	~
Серин	0.697 г	~
Тирозин	0.618 г	~
Цистеин	0.285 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	27.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.594 мг	~
бета Ситостерол	10.753 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.881 г	~
18:0 Стеариновая	0.362 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.693 г	min 16.8 г	16%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.365 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.155 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.971 г	от 11.2 до 20.6 г	53.3%	26.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.492 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.466 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Нежность (мои пропорции) составляет 203,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.1 кКал	-%
	Белки	16.6 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНОСТЬ (МОИ ПРОПОРЦИИ)

Нежность (мои пропорции) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,7 %, витамином PP - 39 %, калием - 12,1 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 29,3 %, кобальтом - 75,5 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 33,6 %

Чем полезен Нежность (мои пропорции)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нежность (мои пропорции), калорийность 203,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежность (мои пропорции), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1869 кКал

Витамины и минералы: 90%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе