Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная | 25 г |
Авокадо | 38 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 38 г |
Арахис | 3 г |
Орех грецкий | 25 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
свекла | 100 г |
Лук репчатый | 25 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 80 г |
Хлебцв ржаные | 27 г |
Булки городские | 13 г |
Апельсин | 100 г |
Яблоки | 250 г |
Крупа рисовая | 10 г |
Кунжут-семя | 6 г |
сырникНовый рецепт | 50 г |
Мак-семя | 3 г |
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками | 4 г |
Сушки простые | 5 г |
Сыр голландский, брусковый | 20 г |
Кефир 1% | 200 г |
Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
Холодец по домашнему | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.1% | 1407 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.3% | 1037 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4.3% | 1991 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.7% | 1000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.4% | 1969 г |
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.8% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 32.6 мг | 500 мг | 6.5% | 5.6% | 1534 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 5.6% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.6% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 15.12 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.3% | 2646 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.1% | 1408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.53 мг | 90 мг | 13.9% | 12% | 718 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.4% | 6135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4213 г |
Витамин Н, биотин | 3.036 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.3% | 1647 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.4% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5462 мг | 20 мг | 7.7% | 6.7% | 1293 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.74 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.4% | 1034 г |
Кальций, Ca | 94.1 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.1% | 1063 г |
Кремний, Si | 2.245 мг | 30 мг | 7.5% | 6.5% | 1336 г |
Магний, Mg | 30.78 мг | 400 мг | 7.7% | 6.7% | 1300 г |
Натрий, Na | 135.09 мг | 1300 мг | 10.4% | 9% | 962 г |
Сера, S | 44.72 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.9% | 2236 г |
Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 11.7% | 740 г |
Хлор, Cl | 56.62 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 4062 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 95.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.45 мг | 18 мг | 8.1% | 7% | 1241 г |
Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.4% | 3546 г |
Кобальт, Co | 1.842 мкг | 10 мкг | 18.4% | 15.9% | 543 г |
Марганец, Mn | 0.3803 мг | 2 мг | 19% | 16.4% | 526 г |
Медь, Cu | 125.92 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 10.9% | 794 г |
Молибден, Mo | 5.201 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.4% | 1346 г |
Селен, Se | 5.584 мкг | 55 мкг | 10.2% | 8.8% | 985 г |
Фтор, F | 18.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21368 г |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.1% | 1701 г |
Цинк, Zn | 0.6347 мг | 12 мг | 5.3% | 4.6% | 1891 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 10012014Новый рецепт составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.6 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|