Рецепт Греческий салат alex_team. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий салат alex_team
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Оливки. Консервы | 15 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Салат | 20 г |
| Творог Простоквашино 5% зерненый | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат alex_team".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2835 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 8.2% | 2054 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10.3% | 1647 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.4% | 2000 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 5.1% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 10.9% | 1536 г |
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 11.8% | 1420 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.7% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.39 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 11390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 5.4% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.9% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.543 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.2% | 5303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.46 мг | 90 мг | 13.8% | 23.2% | 722 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 6.7% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 0.691 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.4% | 7236 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 23.7% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.38 мг | 20 мг | 1.9% | 3.2% | 5263 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.67 мг | 2500 мг | 6.1% | 10.3% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 20.44 мг | 1000 мг | 2% | 3.4% | 4892 г |
| Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 5.9% | 2869 г |
| Натрий, Na | 100.69 мг | 1300 мг | 7.7% | 13% | 1291 г |
| Сера, S | 8.06 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12407 г |
| Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 5.6% | 3077 г |
| Хлор, Cl | 27.71 мг | 2300 мг | 1.2% | 2% | 8300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 5.2% | 3214 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.4% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 2.514 мкг | 10 мкг | 25.1% | 42.3% | 398 г |
| Литий, Li | 2.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1217 мг | 2 мг | 6.1% | 10.3% | 1643 г |
| Медь, Cu | 72 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 12.1% | 1389 г |
| Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Никель, Ni | 4.171 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 23504 г |
| Фтор, F | 13.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28694 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 11.6% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.184 мг | 12 мг | 1.5% | 2.5% | 6522 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | min 16.8 г | 5.7% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат alex_team составляет 59,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 69.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ ALEX_TEAM
Греческий салат alex_team богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,8 %, витамином K - 14,1 %, кобальтом - 25,1 %
Чем полезен Греческий салат alex_team
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горбуша в масле
- Активиа с черникой и 5 злаками
- Ягоды годжи
- Лимон в бело-темной шоколадной глазури
- Салат с сельдереем
- кабачковый кекс на льняной муке
- чечевица желтая
- борщ ревмотоидный
- Шоколад Рошен с черничной нугой
- суп щавелевый
- Салат с помидором и творогом.
- Йогурт Данон 3,3%
- творог 3%
- Хлебцы Maretti mixed cheese
- мука цельнозерновая
- халва глазированная шоколадом
- куриная запеканка 2
- овсяное печенье из цельнозерновой муки
- Суп с капустой и шпинатом
- Ризотто с рыбой
- суп-пюре со злаками и вишней
- Масса творожная "Лукоморье" 18%
- Рис коричневый длиннозерный Мистраль
- Папоротник жарка
- сол огурцы
- говядина на кости тушенная
- вкусняшки "вертушки" со сгухой
- Масло зародышей пшеницы
- Холодник
- Килька в томатном соусе
- Хлеб бездрожжевой домашний
- Масло льняное
- Запеканка с геркулесом,яблоком и вишней
- Сафлоровое масло
- Кисель сухой клубничный Русский продукт
- Торт из киселя
- Цзинь Ю
- Коктейль протеиновый Be Fit шоколад
- Палтус с бурым рисом, запечённый в фольге
- мясной салат
- Квас домашний
- Сусло квасное
- Протеиновый батончик герболайф
- печень и икра минтая
- Творог обезжиренный Романов Луг
- вафлі солоні "Wafers" "Своя Лінія"
- Сметана 20%
- salata od mesa sa lukom
- филе куриное в кляре
- Яблочные оладушки
- Салат с помидорами и огурцами
- фаршированные перчики
- Запеканка творожная с манкой
- Салат "Греческий"
- Окрошка овощная
- Творожное зерно в сливках, Простоквашино 7%
- Суп-пюре из курицы
- Биточек рыбный
- Сардельки Австрийские
- Индейка Голень (Краснобор)
- сайда запечённая
- куриная грудка копченая
- Куриное филе с помидорами под тертым картофелем
- Торт "Рыбки"
- Bio-Mini Käsegriller 210g. "Ein gutes Stück Heimat"
- Кабачки жаренные с укропом
- Куриная грудка запеченая
- Мука ржаная
- Мороженое Эскимо
- печень куриная
- помес
- Карбонад Юбилейный
- Салат из спаржи и моркови
- черника
- брусника
- Оливки "Барко"
- Фарш Вяземский охлажденный КФХ Волкова
- слива
- Мясо краба сушеное
- Рулет из Вяземского фарша с яйцом 08.06.17
- смородина черная
- Салат с творогом
- запеканка из творога с грушами
- Каша ячневая с мясом и овощами
- Коркунов
- Вино столовое полусладкое красное "Монастырская трапеза"
- семечки качественной обжарки Джинн
- Семга в слоеном тесте со шпинатом
- Пирожки жареные с картошкой
- Печенье Grona Croquet
- Улитка с кунжутом
- творожное суфле с клубникой
- куриный суп с макаронами
- мексиканская смесь
- Рожок (мороженое МАКДАК)
- Порция протеинда БИОС 65%
- Соус арахисовый с кокосом
- Шашлык
- Роллтон куриная приправа
- Печеночные оладьи
Метки: Как приготовить Греческий салат alex_team, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат alex_team, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
