Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
ветчина каждый день курица/индейка | 15 г |
сыр гауда красная цена | 5 г |
блины 3.06-26гр | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.8% | 884 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.4% | 949 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 5.4% | 1129 г |
Вода | 35.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.9% | 6476 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 6.12 мг | 500 мг | 1.2% | 0.7% | 8170 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.171 мкг | 400 мкг | 233918 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
Витамин Н, биотин | 0.493 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10142 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0878 мг | 20 мг | 0.4% | 0.2% | 22779 г |
Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 3.45 мг | 2500 мг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
Кальций, Ca | 4.68 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 21368 г |
Магний, Mg | 1.01 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 39604 г |
Натрий, Na | 344.5 мг | 1300 мг | 26.5% | 16% | 377 г |
Сера, S | 5.01 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 19960 г |
Фосфор, P | 4.7 мг | 800 мг | 0.6% | 0.4% | 17021 г |
Хлор, Cl | 4.8 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 47917 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.064 мг | 18 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30612 г |
Кобальт, Co | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.5% | 4098 г |
Марганец, Mn | 0.0024 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Медь, Cu | 2.6 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Молибден, Mo | 0.146 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 47945 г |
Селен, Se | 0.774 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.8% | 7106 г |
Фтор, F | 72.98 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5481 г |
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.0276 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.708 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность блин с ветчиной 55 составляет 165,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.3 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 35.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|