Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щука (Жарка) | 750 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
сметана 10% Благовещенск | 0 г |
Сок лимонный | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Оливковое масло | 0 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 0 г |
Соус майонез здоровье Комсомольск | 15 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 24% | 406 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.1% | 1931 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2907 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.1% | 9000 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.342 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 7% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.6% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 55.31 мг | 500 мг | 11.1% | 10.8% | 904 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 14.6% | 667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 9.1% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 6.177 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6476 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.025 мкг | 3 мкг | 67.5% | 65.7% | 148 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1.7% | 5921 г |
Витамин D, кальциферол | 2.125 мкг | 10 мкг | 21.3% | 20.7% | 471 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.089 мг | 15 мг | 7.3% | 7.1% | 1377 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0154 мг | 20 мг | 35.1% | 34.2% | 285 г |
Ниацин | 3.719 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.07 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.7% | 1262 г |
Кальций, Ca | 34.91 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2865 г |
Магний, Mg | 29.35 мг | 400 мг | 7.3% | 7.1% | 1363 г |
Натрий, Na | 105.07 мг | 1300 мг | 8.1% | 7.9% | 1237 г |
Сера, S | 213.03 мг | 1000 мг | 21.3% | 20.7% | 469 г |
Фосфор, P | 165.5 мг | 800 мг | 20.7% | 20.2% | 483 г |
Хлор, Cl | 146.85 мг | 2300 мг | 6.4% | 6.2% | 1566 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 3.8% | 2535 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 6944 г |
Кобальт, Co | 18.775 мкг | 10 мкг | 187.8% | 182.9% | 53 г |
Марганец, Mn | 0.0499 мг | 2 мг | 2.5% | 2.4% | 4008 г |
Медь, Cu | 115.84 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 11.3% | 863 г |
Молибден, Mo | 3.517 мкг | 70 мкг | 5% | 4.9% | 1990 г |
Никель, Ni | 4.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.701 мкг | 55 мкг | 21.3% | 20.7% | 470 г |
Фтор, F | 28.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14089 г |
Хром, Cr | 44 мкг | 50 мкг | 88% | 85.7% | 114 г |
Цинк, Zn | 1.0374 мг | 12 мг | 8.6% | 8.4% | 1157 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.287 г | ~ | |||
Валин | 1.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.813 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.175 г | ~ | |||
Лейцин | 1.75 г | ~ | |||
Лизин | 2.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.663 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.988 г | ~ | |||
Треонин | 0.988 г | ~ | |||
Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.85 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.475 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.513 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.025 г | ~ | |||
Глицин | 1.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.925 г | ~ | |||
Пролин | 1.4 г | ~ | |||
Серин | 0.713 г | ~ | |||
Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 21.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 24.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.7 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.553 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 12.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность щука в духовке составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|