Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 350 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 22 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 96 г |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 11 г |
Редис | 140 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 9 г |
Сметана 20,0% жирности | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.6% | 2815 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 12.5% | 1474 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.3% | 2500 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 18.1% | 1015 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 8.6% | 2146 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 9.5% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 50.69 мг | 500 мг | 10.1% | 18.5% | 986 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 13.7% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 7% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 7.657 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.5% | 5224 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 6.8% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.15 мг | 90 мг | 11.3% | 20.7% | 887 г |
Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 5.7% | 3226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 3.3% | 5455 г |
Витамин Н, биотин | 3.615 мкг | 50 мкг | 7.2% | 13.2% | 1383 г |
Витамин К, филлохинон | 39 мкг | 120 мкг | 32.5% | 59.5% | 308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8193 мг | 20 мг | 4.1% | 7.5% | 2441 г |
Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.48 мг | 2500 мг | 8.1% | 14.8% | 1229 г |
Кальций, Ca | 44.18 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.1% | 2263 г |
Магний, Mg | 14.89 мг | 400 мг | 3.7% | 6.8% | 2686 г |
Натрий, Na | 193.55 мг | 1300 мг | 14.9% | 27.3% | 672 г |
Сера, S | 28.14 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.1% | 3554 г |
Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 13.7% | 1333 г |
Хлор, Cl | 285.79 мг | 2300 мг | 12.4% | 22.7% | 805 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 225.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 9.2% | 1996 г |
Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 5.3% | 3480 г |
Кобальт, Co | 2.24 мкг | 10 мкг | 22.4% | 41% | 446 г |
Литий, Li | 4.567 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0575 мг | 2 мг | 2.9% | 5.3% | 3478 г |
Медь, Cu | 49.24 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 9% | 2031 г |
Молибден, Mo | 1.909 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.9% | 3667 г |
Никель, Ni | 2.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.483 мкг | 55 мкг | 8.2% | 15% | 1227 г |
Фтор, F | 13.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29740 г |
Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 10.4% | 1754 г |
Цинк, Zn | 0.2358 мг | 12 мг | 2% | 3.7% | 5089 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лизин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | min 16.8 г | 4% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность салат огурец редис составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.6 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|