Рецепт Хлеб с отрубями (ржаные Ого!). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб с отрубями (ржаные Ого!)

Дрожжи хлебопекарные сухие фасованные инстантные (Pakmaya)	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	225 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	200 г
Отруби ржаные (Ого!)	25 г
Сахар песок	20 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с отрубями (ржаные Ого!)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.5 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	812 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.2%	1134 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	0.9%	5600 г
Углеводы	42.1 г	219 г	19.2%	9.3%	520 г
Пищевые волокна	6.3 г	20 г	31.5%	15.2%	317 г
Вода	49.9 г	2273 г	2.2%	1.1%	4555 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%		150000 г
Витамин В1, тиамин	0.218 мг	1.5 мг	14.5%	7%	688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.2%	2195 г
Витамин В4, холин	17.19 мг	500 мг	3.4%	1.6%	2909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	1.9%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	3.4%	1439 г
Витамин В9, фолаты	40.286 мкг	400 мкг	10.1%	4.9%	993 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.094 мг	15 мг	7.3%	3.5%	1371 г
Витамин Н, биотин	1.522 мкг	50 мкг	3%	1.4%	3285 г
Витамин РР, НЭ	2.0546 мг	20 мг	10.3%	5%	973 г
Ниацин	0.695 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.41 мг	2500 мг	7.5%	3.6%	1341 г
Кальций, Ca	29.74 мг	1000 мг	3%	1.4%	3362 г
Кремний, Si	1.304 мг	30 мг	4.3%	2.1%	2301 г
Магний, Mg	38.99 мг	400 мг	9.7%	4.7%	1026 г
Натрий, Na	397.17 мг	1300 мг	30.6%	14.7%	327 г
Сера, S	44.8 мг	1000 мг	4.5%	2.2%	2232 г
Фосфор, P	96.9 мг	800 мг	12.1%	5.8%	826 г
Хлор, Cl	612.68 мг	2300 мг	26.6%	12.8%	375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	420.7 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	29.35 мкг	~
Железо, Fe	1.78 мг	18 мг	9.9%	4.8%	1011 г
Йод, I	3.79 мкг	150 мкг	2.5%	1.2%	3958 г
Кобальт, Co	0.819 мкг	10 мкг	8.2%	4%	1221 г
Марганец, Mn	0.8327 мг	2 мг	41.6%	20%	240 г
Медь, Cu	132.94 мкг	1000 мкг	13.3%	6.4%	752 г
Молибден, Mo	7.047 мкг	70 мкг	10.1%	4.9%	993 г
Никель, Ni	0.717 мкг	~
Олово, Sn	1.7 мкг	~
Селен, Se	2.014 мкг	55 мкг	3.7%	1.8%	2731 г
Титан, Ti	3.59 мкг	~
Фтор, F	61.67 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6486 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	6944 г
Цинк, Zn	0.8046 мг	12 мг	6.7%	3.2%	1491 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.409 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.22 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.618 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.078 г	min 16.8 г	0.5%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.058 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.244 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Хлеб с отрубями (ржаные Ого!) составляет 207,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.5 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	42.1 г	-%
	Пищевые волокна	6.3 г	-%
	Вода	49.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ С ОТРУБЯМИ (РЖАНЫЕ ОГО!)

Хлеб с отрубями (ржаные Ого!) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 26,6 %, марганцем - 41,6 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Хлеб с отрубями (ржаные Ого!)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб с отрубями (ржаные Ого!), калорийность 207,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с отрубями (ржаные Ого!), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе