Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа манная | 55 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 270 г |
Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 1094 г |
Яйцо куриное | 247 г |
Сахар песок | 190 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 8.4% | 644 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.1% | 667 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.7% | 1470 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.5% | 1210 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.2% | 756 г |
Витамин В4, холин | 60.93 мг | 500 мг | 12.2% | 6.6% | 821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 3.7% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 22.898 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.1% | 1747 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.659 мкг | 3 мкг | 22% | 11.9% | 455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.8% | 1980 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 5.694 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.2% | 878 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9242 мг | 20 мг | 14.6% | 7.9% | 684 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.05 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.4% | 2272 г |
Кальций, Ca | 119.99 мг | 1000 мг | 12% | 6.5% | 833 г |
Кремний, Si | 0.178 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 16854 г |
Магний, Mg | 17.72 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2257 г |
Натрий, Na | 49.46 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.1% | 2628 г |
Сера, S | 119.96 мг | 1000 мг | 12% | 6.5% | 834 г |
Фосфор, P | 173.2 мг | 800 мг | 21.7% | 11.8% | 462 г |
Хлор, Cl | 125.53 мг | 2300 мг | 5.5% | 3% | 1832 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 1.7% | 3082 г |
Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3778 г |
Кобальт, Co | 2.792 мкг | 10 мкг | 27.9% | 15.1% | 358 г |
Марганец, Mn | 0.0231 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8658 г |
Медь, Cu | 58.19 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.1% | 1719 г |
Молибден, Mo | 6.399 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.9% | 1094 г |
Никель, Ni | 0.341 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.047 мкг | 55 мкг | 40.1% | 21.7% | 249 г |
Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13477 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.4556 мг | 12 мг | 3.8% | 2.1% | 2634 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка эксперемент составляет 184,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.4 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|