Рецепт Каша чечевичная с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша чечевичная с рисом

Масло подсолнечное	151 г
Кости пищевые говяжьи (Жарка)	255 г
Лук репчатый (Жарка)	183 г
Морковь, красная (Жарка)	135 г
Тыква (Жарка)	169 г
Чеснок луковица (Жарка)	34 г
Вода	2000 г
Чечевица, зерно (Варка)	206 г
Картофель (Варка без слива)	202 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	233 г
Соль поваренная пищевая	33 г
Укроп (Варка без слива)	13 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	13 г
Хмели-сунели	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша чечевичная с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.1 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1649 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.5%	2171 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	9.3%	1057 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	4.5%	2168 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.9%	1429 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.3%	2899 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.2 мкг	900 мкг	10.6%	10.4%	945 г
альфа Каротин	0.148 мкг	~
бета Каротин	0.555 мг	5 мг	11.1%	10.9%	901 г
бета Криптоксантин	0.832 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.563 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4%	2466 г
Витамин В4, холин	6.06 мг	500 мг	1.2%	1.2%	8251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	3.4%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	9.845 мкг	400 мкг	2.5%	2.4%	4063 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	1.5%	6618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.244 мг	15 мг	15%	14.7%	668 г
Витамин Н, биотин	0.343 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14577 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.6%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.4345 мг	20 мг	7.2%	7.1%	1394 г
Ниацин	0.697 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.33 мг	2500 мг	5.5%	5.4%	1807 г
Кальций, Ca	20.57 мг	1000 мг	2.1%	2.1%	4861 г
Кремний, Si	12.605 мг	30 мг	42%	41.1%	238 г
Магний, Mg	15.95 мг	400 мг	4%	3.9%	2508 г
Натрий, Na	415.7 мг	1300 мг	32%	31.3%	313 г
Сера, S	35.45 мг	1000 мг	3.5%	3.4%	2821 г
Фосфор, P	61.8 мг	800 мг	7.7%	7.5%	1294 г
Хлор, Cl	638.27 мг	2300 мг	27.8%	27.2%	360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.2 мкг	~
Бор, B	67.6 мкг	~
Ванадий, V	9.54 мкг	~
Железо, Fe	1.221 мг	18 мг	6.8%	6.7%	1474 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	1%	9740 г
Кобальт, Co	1.748 мкг	10 мкг	17.5%	17.1%	572 г
Литий, Li	5.185 мкг	~
Марганец, Mn	0.2156 мг	2 мг	10.8%	10.6%	928 г
Медь, Cu	91.5 мкг	1000 мкг	9.2%	9%	1093 г
Молибден, Mo	6.972 мкг	70 мкг	10%	9.8%	1004 г
Никель, Ni	11.202 мкг	~
Рубидий, Rb	59.6 мкг	~
Селен, Se	2.574 мкг	55 мкг	4.7%	4.6%	2137 г
Титан, Ti	19.58 мкг	~
Фтор, F	77.02 мкг	4000 мкг	1.9%	1.9%	5193 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	3.1%	3145 г
Цинк, Zn	0.371 мг	12 мг	3.1%	3%	3235 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.386 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.021 мг	~
Стигмастерол	0.012 мг	~
бета Ситостерол	11.054 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.315 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.174 г	min 16.8 г	7%	6.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.169 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.881 г	от 11.2 до 20.6 г	25.7%	25.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.88 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Каша чечевичная с рисом составляет 102,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.1 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЧЕЧЕВИЧНАЯ С РИСОМ

Каша чечевичная с рисом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином E - 15 %, кремнием - 42 %, хлором - 27,8 %, кобальтом - 17,5 %

Чем полезен Каша чечевичная с рисом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша чечевичная с рисом, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша чечевичная с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1479 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли из говяжьей вырезки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе