Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
Speisequark,Magastufe 0,3% | 430 г |
Сахар песок | 210 г |
Мак, семя (Варка без слива) | 25 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 176 г |
Тыква (Жарка) | 1000 г |
Мак проварить минут 15 на среднем огне, воду слить, мак просушить, я выкладывала на салфетку. Творог с 100 г сахара измельчить блендером до однородной массы. Добавить 2 яйца, 1 ст. ложку крахмала, мак, перемешать.500 г пюре тыквы - это уже отжатая от влаги. Тыкву, 70 г сахара и цедру апельсина измельчить блендером, добавить 2 яйца, 1 ст. ложку крахмала, перемешать.Выкладывать начинки поочередно строго в центр по столовой ложке. Начинки желательно чтобы были одной консистенции, если какая-либо гуще, разбавить сметаной.Постучать слегка формой с творожно-тыквенной массой по столу, чтобы масса ...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.8% | 1407 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 7.4% | 1288 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 2.2% | 4313 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.1 мкг | 900 мкг | 19.7% | 18.8% | 508 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 12% | 795 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.8% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.7% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 28.27 мг | 500 мг | 5.7% | 5.4% | 1769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 7.7% | 1232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 9.468 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4225 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 2.3% | 4110 г |
Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.2% | 4274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4532 г |
Витамин Н, биотин | 2.391 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.6% | 2091 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9042 мг | 20 мг | 4.5% | 4.3% | 2212 г |
Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.84 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
Кальций, Ca | 53.43 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.1% | 1872 г |
Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 3.8% | 2492 г |
Натрий, Na | 20.34 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6391 г |
Сера, S | 41.07 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.9% | 2435 г |
Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 6.3% | 1515 г |
Хлор, Cl | 37.3 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6166 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 3.5% | 2715 г |
Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4310 г |
Кобальт, Co | 1.973 мкг | 10 мкг | 19.7% | 18.8% | 507 г |
Марганец, Mn | 0.0273 мг | 2 мг | 1.4% | 1.3% | 7326 г |
Медь, Cu | 142.57 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 13.6% | 701 г |
Молибден, Mo | 1.07 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.4% | 6542 г |
Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.483 мкг | 55 мкг | 6.3% | 6% | 1579 г |
Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.46 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6842 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.2936 мг | 12 мг | 2.4% | 2.3% | 4087 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.277 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | min 16.8 г | 3.1% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-тыквенная запеканка составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.8 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 17 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 52.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|