Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 1500 г |
Индейка, цыплята для жарки, окорочка, мясо и кожа, сырые | 500 г |
Морковь, красная | 100 г |
Перец болгарский, сырой | 200 г |
Картофель (Варка без слива) | 350 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
готовить в мультиварке 1,5часа
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 11.1% | 1288 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.1% | 2333 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.1% | 1176 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 14.9% | 956 г |
альфа Каротин | 1.429 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 17.3% | 818 г |
бета Криптоксантин | 3.037 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 44.841 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 7.7% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 7.86 мг | 500 мг | 1.6% | 2.3% | 6361 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 9.2% | 1529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 17.3% | 820 г |
Витамин В9, фолаты | 23.359 мкг | 400 мкг | 5.8% | 8.2% | 1712 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 4.3% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.64 мг | 90 мг | 25.2% | 35.7% | 398 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 7% | 2046 г |
Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
Витамин К, филлохинон | 52.4 мкг | 120 мкг | 43.7% | 62% | 229 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4698 мг | 20 мг | 7.3% | 10.4% | 1361 г |
Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.65 мг | 2500 мг | 13.6% | 19.3% | 734 г |
Кальций, Ca | 36.8 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.2% | 2717 г |
Магний, Mg | 20.88 мг | 400 мг | 5.2% | 7.4% | 1916 г |
Натрий, Na | 25.4 мг | 1300 мг | 2% | 2.8% | 5118 г |
Сера, S | 29.79 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3357 г |
Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 12.3% | 1148 г |
Хлор, Cl | 33.85 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6795 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 530.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 152 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 7.7% | 1869 г |
Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.7% | 5376 г |
Кобальт, Co | 2.791 мкг | 10 мкг | 27.9% | 39.6% | 358 г |
Литий, Li | 12.305 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1645 мг | 2 мг | 8.2% | 11.6% | 1216 г |
Медь, Cu | 123.05 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 17.4% | 813 г |
Молибден, Mo | 7.95 мкг | 70 мкг | 11.4% | 16.2% | 881 г |
Никель, Ni | 10.831 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.487 мкг | 55 мкг | 11.8% | 16.7% | 848 г |
Фтор, F | 11.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35119 г |
Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 13.9% | 1018 г |
Цинк, Zn | 0.9987 мг | 12 мг | 8.3% | 11.8% | 1202 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.277 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.372 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
Валин | 0.299 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
Лизин | 0.483 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.247 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.79 г | ~ | |||
Аланин | 0.35 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.97 г | ~ | |||
Пролин | 0.257 г | ~ | |||
Серин | 0.263 г | ~ | |||
Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.02 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | min 16.8 г | 3.5% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка с индейкой составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.5 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|