Рецепт Солянка с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка с индейкой

Капуста белокочанная (Тушение) 1500 г
Индейка, цыплята для жарки, окорочка, мясо и кожа, сырые 500 г
Морковь, красная 100 г
Перец болгарский, сырой 200 г
Картофель (Варка без слива) 350 г
Масло подсолнечное 30 г
Способ приготовления

готовить в мультиварке 1,5часа

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.5 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2389 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 11.1% 1288 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.1% 2333 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 4% 3532 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.1% 1176 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 5.1% 2745 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.1 мкг 900 мкг 10.5% 14.9% 956 г
альфа Каротин 1.429 мкг ~
бета Каротин 0.611 мг 5 мг 12.2% 17.3% 818 г
бета Криптоксантин 3.037 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.841 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.7% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 7.7% 1856 г
Витамин В4, холин 7.86 мг 500 мг 1.6% 2.3% 6361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 9.2% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.244 мг 2 мг 12.2% 17.3% 820 г
Витамин В9, фолаты 23.359 мкг 400 мкг 5.8% 8.2% 1712 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 4.3% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 22.64 мг 90 мг 25.2% 35.7% 398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.733 мг 15 мг 4.9% 7% 2046 г
Витамин Н, биотин 0.042 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 119048 г
Витамин К, филлохинон 52.4 мкг 120 мкг 43.7% 62% 229 г
Витамин РР, НЭ 1.4698 мг 20 мг 7.3% 10.4% 1361 г
Ниацин 0.574 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 340.65 мг 2500 мг 13.6% 19.3% 734 г
Кальций, Ca 36.8 мг 1000 мг 3.7% 5.2% 2717 г
Магний, Mg 20.88 мг 400 мг 5.2% 7.4% 1916 г
Натрий, Na 25.4 мг 1300 мг 2% 2.8% 5118 г
Сера, S 29.79 мг 1000 мг 3% 4.3% 3357 г
Фосфор, P 69.7 мг 800 мг 8.7% 12.3% 1148 г
Хлор, Cl 33.85 мг 2300 мг 1.5% 2.1% 6795 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 530.7 мкг ~
Бор, B 152 мкг ~
Ванадий, V 23.29 мкг ~
Железо, Fe 0.963 мг 18 мг 5.4% 7.7% 1869 г
Йод, I 2.79 мкг 150 мкг 1.9% 2.7% 5376 г
Кобальт, Co 2.791 мкг 10 мкг 27.9% 39.6% 358 г
Литий, Li 12.305 мкг ~
Марганец, Mn 0.1645 мг 2 мг 8.2% 11.6% 1216 г
Медь, Cu 123.05 мкг 1000 мкг 12.3% 17.4% 813 г
Молибден, Mo 7.95 мкг 70 мкг 11.4% 16.2% 881 г
Никель, Ni 10.831 мкг ~
Рубидий, Rb 78.2 мкг ~
Селен, Se 6.487 мкг 55 мкг 11.8% 16.7% 848 г
Фтор, F 11.39 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35119 г
Хром, Cr 4.91 мкг 50 мкг 9.8% 13.9% 1018 г
Цинк, Zn 0.9987 мг 12 мг 8.3% 11.8% 1202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.277 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.372 г ~
Аргинин* 0.393 г ~
Валин 0.299 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.28 г ~
Лейцин 0.422 г ~
Лизин 0.483 г ~
Метионин 0.148 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.247 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.106 г ~
Заменимые аминокислоты 0.79 г ~
Аланин 0.35 г ~
Аспарагиновая кислота 0.606 г ~
Глицин 0.298 г ~
Глутаминовая кислота 0.97 г ~
Пролин 0.257 г ~
Серин 0.263 г ~
Тирозин 0.224 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.02 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.242 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.588 г min 16.8 г 3.5% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.541 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.052 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 13.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность Солянка с индейкой составляет 70,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.5 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА С ИНДЕЙКОЙ

Солянка с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,2 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином C - 25,2 %, витамином K - 43,7 %, калием - 13,6 %, кобальтом - 27,9 %, медью - 12,3 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Солянка с индейкой

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Солянка с индейкой, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги