Рецепт Индейка с овощами в сметанном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с овощами в сметанном соусе

Индейка, грудки, мясо	745 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	12 г
Лук репчатый (Припускание)	60 г
Морковь, красная (Припускание)	70 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная	230 г
Сметана 15,0% жирности	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами в сметанном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.1 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1828 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	17.5%	623 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5%	2154 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.3%	4660 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.1%	1538 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.7%	2918 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.3 мкг	900 мкг	15.5%	16.8%	646 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	4.137 мкг	~
бета Каротин	0.845 мг	5 мг	16.9%	18.3%	592 г
бета Криптоксантин	0.207 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	231.655 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	7.5%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	14.5%	747 г
Витамин В4, холин	47.57 мг	500 мг	9.5%	10.3%	1051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	4.2%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	6.9%	1575 г
Витамин В9, фолаты	17.59 мкг	400 мкг	4.4%	4.8%	2274 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	2.2%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	15.84 мг	90 мг	17.6%	19.1%	568 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	14706 г
Витамин D3, холекальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.798 мг	15 мг	5.3%	5.8%	1880 г
гамма Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	0.086 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	58140 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	16.1%	678 г
Витамин РР, НЭ	0.27 мг	20 мг	1.4%	1.5%	7407 г
Ниацин	0.064 мг	~
Бетаин	3.216 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.83 мг	2500 мг	10.8%	11.7%	927 г
Кальций, Ca	22.07 мг	1000 мг	2.2%	2.4%	4531 г
Магний, Mg	21.02 мг	400 мг	5.3%	5.8%	1903 г
Натрий, Na	628.96 мг	1300 мг	48.4%	52.6%	207 г
Сера, S	4.04 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	24752 г
Фосфор, P	126.5 мг	800 мг	15.8%	17.2%	632 г
Хлор, Cl	1.35 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	170370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.9 мкг	~
Бор, B	10.8 мкг	~
Железо, Fe	1.222 мг	18 мг	6.8%	7.4%	1473 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.27 мкг	10 мкг	2.7%	2.9%	3704 г
Литий, Li	0.378 мкг	~
Марганец, Mn	0.0853 мг	2 мг	4.3%	4.7%	2345 г
Медь, Cu	50.9 мкг	1000 мкг	5.1%	5.5%	1965 г
Никель, Ni	0.162 мкг	~
Рубидий, Rb	25.7 мкг	~
Селен, Se	15.861 мкг	55 мкг	28.8%	31.3%	347 г
Фтор, F	1.67 мкг	4000 мкг			239521 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Цинк, Zn	1.0362 мг	12 мг	8.6%	9.3%	1158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.839 г	~
Валин	0.638 г	~
Гистидин*	0.369 г	~
Изолейцин	0.622 г	~
Лейцин	0.944 г	~
Лизин	1.113 г	~
Метионин	0.34 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.532 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.476 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.739 г	~
Аспарагиновая кислота	1.167 г	~
Глицин	0.591 г	~
Глутаминовая кислота	1.971 г	~
Пролин	0.504 г	~
Серин	0.533 г	~
Тирозин	0.468 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.218 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.954 г	min 16.8 г	5.7%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.894 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.615 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.55 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.499 г	~
18:2 прочие изомеры	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.31 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Индейка с овощами в сметанном соусе составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.1 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ

Индейка с овощами в сметанном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином B2 - 13,4 %, витамином C - 17,6 %, витамином K - 14,8 %, фосфором - 15,8 %, селеном - 28,8 %

Чем полезен Индейка с овощами в сметанном соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с овощами в сметанном соусе, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с овощами в сметанном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе